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標題: 美型胸肌 [列印本頁]

作者: a885668 時間: 2009-6-27 22:10:18 標題: 美型胸肌

大家好!

我想請問健身的前輩

要如何練出好看的胸肌

我的胸肌不大塊

但是手臂卻是超級粗

我現在只想專注訓練胸肌

有什麼辦法只練胸肌

不想花錢去健身房

謝謝指導

我在試試看了，非常感謝

《本帖最後由 a885668 於 2009-6-28 22:56 編輯》

作者: penis 時間: 2009-6-28 13:17:49

槓啞玲臥推囉~~~~~~~~~~~~~~

回覆應切合主題內容，字數必須超過十個中文字以上

《本帖最後由 縱橫黑森林 於 2009-7-1 13:45 編輯》

作者: 搖滾Jason 時間: 2009-6-28 13:57:58

不上健身房
就在家伏地挺身
一般我們做都是雙手與肩同寬甚至開一點點
你要加強胸肌把雙手給併攏
用夾胸的方式出力把自己身體夾起來
多練吧

作者: 馬岱 時間: 2009-6-29 03:05:57

首先啞玲先買些..輕重量和中中重量的買些.啞玲棒買可以替換重量為主.換鐵片重量就好.舉例說明:你的單手舉起10公斤.就買上各5公斤到10公斤下5公斤就行.一躺倚不超過肩膀寬度.啞玲平握上到手伸直下到肩膀兩邊.每組6到8下以4組為標準.加上府立挺身.每組10到15下以6組為標準.肩膀和背部也要練習...灌輸一觀念:身材好看是胸.肩.背.相輔相成..身体比例才平均...作參考...

作者: a885668 時間: 2009-6-29 13:05:01

謝謝大家，我現在是拿16磅的練手臂，不過我的胸肌比例真的很小，都不夠猛

作者: dada525 時間: 2009-7-18 20:58:15

我有空時都會做伏地挺身一次40下...做10次就400下了~~
看電視廣告時間就壓個20下~~~慢慢來~~

作者: gn01140286 時間: 2009-7-27 20:53:03

拿啞鈴做推舉應該會不錯
我到期也不去健身房了

作者: xwcevr 時間: 2009-7-28 19:24:41

單槓和雙槓也可以練得到喔~

基本還是伏地挺身啦

雙槓的話　我自己有去用過　胸肌的確會有很扎實的感覺

單槓可以練到蠻多肌肉的　

作者: a885668 時間: 2009-8-21 18:32:51

原帖由 dada525 於 2009-7-18 20:58 發表
我有空時都會做伏地挺身一次40下...做10次就400下了~~
看電視廣告時間就壓個20下~~~慢慢來~~

我現在也是這樣

慢慢訓練

我覺得自己的肌肉算是很好練的

沒多久胸部就變很厚實

作者: aa338088 時間: 2009-8-25 16:46:59

重量部可以停留在同一個重量太久
最少一個禮拜重量要加一次
一天最少要做個6~7組
每一組做完中間不要休息太久
休息的時間不可以超過1分鐘
應為休息太久身體就會冷掉了
會引響你做的次數
這樣效果就不好了
做完再做伏地挺身來輔助效果會更好

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