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標題: 我該怎麼健身好...新手.. [列印本頁]

作者: LowProfile 時間: 2009-7-14 22:26:12 標題: 我該怎麼健身好...新手..

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作者: 盜香客 時間: 2009-7-15 22:09:21

是否要先減脂呢@@?
小弟170 63公斤還嫌自己太胖呢~~
肌肉被脂肪蓋住會看不出來~
不過大大可真是減肥有成呢~~!!
小弟也是新手~
還請其他大大幫您解答=ˇ=

作者: LowProfile 時間: 2009-7-15 23:36:18

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作者: 馬岱 時間: 2009-7-16 12:01:42

以你的身高體重.年齡設定30歲...體脂肪約22到24.5左右...這很標準呀..你想要求的目標是什麼....標準身材的重量訓練之下..練出結實肌肉.一般人體格很正常的說..重量訓練是一組6到10下即可...練4組是標準.再加幾組也行..啞鈴多重.練的組和數量不變..彈力棒的練法也是如此..又不是舉重.健力選手.要拼到暴發力強悍有用嗎..重量訓練練肌力之外肌肉的持久力也是必要的..再者.重量訓練是要有中途休息的..每組中休息1分到2分左右..肌肉群要休息才能再一次舉起...想清楚...要的健身目標為何....以上做參考....謝謝呦...

作者: LowProfile 時間: 2009-7-16 17:24:02

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作者: 盜香客 時間: 2009-7-16 18:52:51 標題: 回覆 #5 LowProfile 的帖子

LowProfile 大大的要求跟我滿像的耶
我也是21歲~荒唐的大學生啊~~哈哈!!

作者: LowProfile 時間: 2009-7-16 20:19:28

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作者: 馬岱 時間: 2009-7-16 22:27:37

21歲這樣的身高體重就算優的說...之前我所寫的訓練文.是重量訓練的初級標準公式.無論任何運動員.入門者必要學習的.而在於說你的結實身材是何種標準.當練習出有型...不太誇張.的身材時.在一般人眼中已屬健壯體格..再者以21歲年輕人.練重量訓練是會超出原先自己的預期身材效果滴..健壯身材出現時...欲罷不能的想法和做法.就會出現..自我控制及調整重量訓練超過與否是必須要的.達到目標就可.長久維持才行...做參考..

作者: 盜香客 時間: 2009-7-16 22:38:01 標題: 回覆 #8 馬岱的帖子

是啊..
其時在小弟現在大學朋友群裡
小弟身材算是壯的了~
但自己卻還想練得更壯"一些些"

作者: LowProfile 時間: 2009-7-16 22:50:11

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作者: 馬岱 時間: 2009-7-25 12:04:28

加油....再加油..要把妹...給別人視覺感..也不是病夫級數..是要長期維持健康.体質優的身材.年輕的你是...本錢十足..再一次提醒你.注意自身的要求健壯標準..以及健身不是唯一運動..多發展有氧運動..也對體質有一定成效...加油...

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