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標題: 快要當兵了~ 卻一下單槓都拉不起來 [列印本頁]

作者: 阿華~ 時間: 2009-11-16 12:45:07 標題: 快要當兵了~ 卻一下單槓都拉不起來

有什麼方法可以彌補呢
本人上肢的力量實在弱....

快點救救我阿

作者: 飛魚人 時間: 2009-11-17 15:20:55

先練習耐力就吊在上面不用啦等掉久了自然就啦上去了

作者: superblue 時間: 2009-11-21 21:04:32

做伏地挺身也是可以增加肌耐力

第一天先做到本身可以做的次數(做到沒力)

隔天再增加５下....以此類推！

做到沒力的話，再繼續做下去則是增加力量。

作者: f630831lov 時間: 2009-11-22 19:34:08

基本上這就是手無扶鷄之力
拿啞玲練練吧

作者: boring 時間: 2009-11-26 01:59:10

我以前訓練的方法是
1.拉不起來的人就吊在上面!
2.伏地挺身加強訓練
3.拿啞鈴訓練
軍中標準應是直上直下所以整個手臂都要力氣才能輕鬆過關唷!
此外體重也是有關係的....所以加油囉!

作者: fanya1125 時間: 2009-11-27 10:32:04

嗯嗯感謝各位大大的分享
我也是一個有相同困擾的人

作者: 看見未來 時間: 2009-12-15 20:46:04

去新訓的那個月內
你應該會慢慢的變能拉很多次
我之前剛去也都拉不起來後面
也是去新訓那個月瘦了10公斤
到部隊就慢慢的能拉到5下
別緊張現在當兵很爽的我還當了1年10個月

作者: 超級鬥神 時間: 2009-12-18 19:58:00

我也是耶
每天都去公園努力拉中

作者: l520131499 時間: 2009-12-21 01:47:22

伏地挺身當兵前每天做一千

50下..3分鐘一單位

持續做了一年

胸肌整個大起來

單槓一下還是做不到

不知是哪出了問題

作者: mailck520 時間: 2009-12-26 04:01:48

恩~我也是一下都拉不起來~

看了多位大大~的心得~

我更有信心了~

作者: 一起去吧 時間: 2010-3-5 22:19:44

我們以前訓練的時候,一下都拉不上來的人會先找一個人拉住訓練者的兩腳使其懸空後,再請訓練者拉單槓,此舉是為了減低負荷,讓訓練者先體驗拉單槓的感覺,等臂力夠了以後再由他自己單獨練習!
ps:試試看在拉單槓"時"將頭向後(就是鼻子離單槓遠一點)!

作者: meteora 時間: 2010-8-4 00:46:43 標題: 回覆 #12 街籃達人的帖子

反手拉可以使用到胸肌比較多所以你可以輕易拉上去，但是背闊肌如果沒有單獨鍛鍊，正手拉就會拉不上去

作者: 陽光帥男孩 時間: 2010-8-13 15:19:36

有個方式很簡單
雙手在空氣不斷的抓握練握力

作者: 三味 時間: 2010-8-29 21:08:07

去吊著或是請一個人幫人抬腳你上槓拉上去的力會減少一半久了自己就上的去了

作者: xxl 時間: 2010-11-1 10:37:50

現再當兵最操的就是三千公尺徒手大越野拉，這是最基本要求。單槓拉不起來根本就沒差。

如果你視替代役部用啦單槓沒有啦單槓的考試。
如果是依班兵，拉一下也過ㄚ。跟你抽簽下部隊沒有關係(因為新訊成績好壞都不會影響到你的抽籤)

放心啦現在都是爽兵。很少出操。

海軍就更爽了(這是我聽說的)

作者: a124407623 時間: 2011-4-2 00:37:23

你先練習用小跳的方式輔助
讓他有點衝力讓你不用那麼費力
然後有辦法連續做的時候不要跳吊著直接拉
應該就會成功了

作者: 古天燕 時間: 2011-8-8 23:05:55

先練握力吧

再慢慢漸進

作者: 天降狂雷 時間: 2011-8-17 21:58:35

腰力腰力!
雖然單槓上半身很重要!
但下半身腰部也要有點力量才能順勢上去!

作者: wesley07 時間: 2011-8-22 03:16:11

先掉著鍛鍊一下手臂肌肉，在練一下啞鈴，久了就會了

作者: r1234 時間: 2011-8-26 16:23:35

有的人天生力氣大
但就是拉不上去
拉單槓其實還是有技巧的

作者: u155222 時間: 2011-8-27 19:26:05

這有關乎於兩點拉
一是你身高體重?
體重過高的話我覺得關係比較大
看你覺得短期內力量增強
還是短期內體重變輕比較容易
我個人是認為兩個都差不多難
所以最好花點時間兩個都進行
原則上方法百百種
最簡單就去健身房抱到每天舉啞鈴
或是在家做伏地挺身之類的

還有
當兵其實不要白木就好
體能不是最重要的
弱雞應該更多我相信...

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