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標題: 五大方法教你快速入眠 [列印本頁]

作者: 絕對官僚 時間: 2009-12-4 18:57:07 標題: 五大方法教你快速入眠

全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦幾種快
速入眠的方法：

一.「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？」但它是解決
失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不
睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在 10到 15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的
書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停
不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床無法入睡，那麼再下床，專心地重
複去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由於Ｌ色氨酸的作用，
往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類
鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身
產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤
為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫
以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡
後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2、時間
以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上
升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡不要胡思亂想
，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的
心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不
良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦
子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像
自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過
程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

五.睡前一小時遠離電視、電腦
睡前一小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可
能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩
者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫
差小的緣故。
清晨六點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開
始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明
亮的顯示幕，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態
。中樞神經晝夜溫差小，睡眠品質自然也就差了。

文章來源：大紀元時報
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不易入睡或有失眠情形者，應調整生活作息，減少不必要的環境壓力與刺激，改善睡眠環境的舒適度
，再配合上述的一些做法，相信睡眠的品質與量將可大幅提升到令人滿意的程度。

作者: shun333 時間: 2009-12-4 19:18:48

謝謝
我有時候也會睡不太著呢
希望這些方法能對我有用:D

作者: as4206 時間: 2009-12-10 18:16:03

現在才幾點!! 但到這篇都已經想睡覺了!? 是不是在提醒我去睡覺呢?

作者: allenjay 時間: 2009-12-10 23:02:25

真的不然都會睡不著謝謝分享

作者: addc 時間: 2009-12-11 01:13:55

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作者: sky67 時間: 2009-12-11 07:51:36 標題: 回覆 #5 addc 的帖子

睡前真的不能用電腦~不然真的會難睡

作者: 全部主題 時間: 2009-12-12 00:44:41

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作者: ttotto135 時間: 2009-12-12 15:44:30

真的嗎?我今晚要試試看囉~

作者: 昧心 時間: 2009-12-12 22:00:23

睡前洗澡我也會更加有精神..
目前為止個人最有效的是..放心靈音樂+看不怎麼感興趣的小說=睡著

作者: burbarry08 時間: 2010-2-27 17:30:56

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作者: hb1123 時間: 2010-2-28 09:26:08

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作者: 肯尼 時間: 2010-3-3 23:13:37

我就是第一種方法的奉行者@@
每次到睡覺時間
大腦就會非常清醒
白天反而更容易進入睡眠狀態
困擾很久了

所以我每天都強迫自己早起
然後時間到了才准睡覺
其間就算趴著小睡都不行
不過不是每個人都有這種忍受力~"~

作者: you5751 時間: 2010-3-8 14:27:01

希望有用。。。谢谢大大分享。。。

作者: sstt123321 時間: 2010-3-8 15:14:10

多謝
雖然我沒什麼困擾不過還是謝謝你這些方法

作者: 最愛拖鞋 時間: 2010-3-9 16:44:00

好險我是一躺就睡的人沒有這煩惱哈哈

作者: mystylemai 時間: 2010-3-11 01:21:22

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作者: 羽山 時間: 2010-3-11 13:42:12

洗完熱水澡很舒服就很快就入睡囉

作者: holo2530 時間: 2010-3-12 01:38:12

睡前真的不能用電腦~不然真的會難睡
但我都是用完在去睡= =不然會怪怪的= = "
改不掉拉ˇˇ

作者: ian5343 時間: 2014-4-23 17:57:09

正需要這樣的幫助
每次都睡不著

作者: 0Y0 時間: 2014-4-25 19:09:11

我都是打電腦或看電視，時間一久就會想睡了!!

作者: qooman 時間: 2014-4-28 11:00:27

谢谢啦！回家试试看，希望能奏效！那大大就功德无量了！！

作者: Babymaymay 時間: 2014-4-29 15:03:33

每次用完電腦真的很難入睡,會一直回想著剛剛搜尋的東西或者看過的影片

作者: t212133500 時間: 2014-4-29 20:44:44

睡前絕不能玩手機看電視個人經驗真的有效喔

作者: bulimir 時間: 2014-5-14 21:13:58

很好的生活常識
畢竟睡眠是很重要的

作者: plovex 時間: 2014-5-15 00:32:32

謝謝大大的分享..我是很好睡的..但老婆不好入睡..希望能有改善

作者: wow11212 時間: 2014-6-17 06:20:00

謝謝大大的分享又多增長知識了

作者: t29430137 時間: 2014-6-17 09:20:46

睡前用電腦躺下去後都還會一直想東想西的@@

作者: ddt777 時間: 2014-6-28 10:15:03

希望有用。谢谢大大分享。

作者: CCC69 時間: 2014-6-28 20:50:54

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作者: qa09260988 時間: 2014-6-28 22:04:34

實在是太實用了拉！！！！

感謝分享！

作者: ji31j6 時間: 2014-6-29 01:49:08

謝謝，最近失眠到2點多
喝牛奶還有洗澡後都沒效用
嘗試看看其他三種!!

作者: shaolain 時間: 2014-6-29 09:25:31

蠻實用的資訊感謝大大的用心分享,讓我收穫良多

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