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標題: 想請問如何讓跑步時呼吸能夠順 [列印本頁]

作者: mailck520 時間: 2009-12-16 02:37:24 標題: 想請問如何讓跑步時呼吸能夠順

小弟即將要入伍了...

最進這幾個月都有在跑步~

大約練習了2..3個月有了~

但是小弟每次跑到大約1000公尺左右~

呼吸就不是很順~有感覺是越跑越喘~

但是經過2..3個月的努力小弟我進步到可以跑3000公尺了~

但是重點就是~跑到剩最後400公尺都會很喘~

可以請問大大~跑步呼吸調息的方法嗎~

謝謝~

作者: 冰戀紫晴 時間: 2009-12-21 15:02:43

其實我是建議一開始就要調節呼吸了

很多人一開始都慢慢呼吸因為感覺不太喘

可是這樣後來會很慢熱

不如一開始就讓心臟開始快速跳動

這樣負擔比較不那麼大

我一開始就先熱身30分鐘

然後就慢慢跑在快跑慢跑快跑

作者: mailck520 時間: 2009-12-21 15:16:24

感謝樓上這位大大的指教~

謝謝~我今天下午就來試試看~

作者: superblue 時間: 2009-12-21 23:54:05

小弟是二吸一吐，盡量用鼻子

不過跑三圈就會很喘，然後再調整一下呼吸

再繼續跑下去....這樣就會很順了吧

每個人的跑法都不一樣，尋找屬於自己的，才是最佳的方式！

作者: hyo113 時間: 2009-12-25 05:27:02

跑步也是可以訓練的　你現在已經能夠進步到三千　再加強些許時間　

最後的四百應該就不會太喘　當然跑步調整呼吸最為重要　慢慢你會習慣的

作者: a885668 時間: 2009-12-25 23:17:08

我教妳一招，吸吸吐。

記起來包妳超猛的

作者: mailck520 時間: 2009-12-26 04:00:51

恩~感謝各位的建議~

我~會繼續努力加油的~

作者: kueneee977 時間: 2010-2-9 01:00:32

加油
從一開始的1000公尺進步到3000公尺
表示你體力耐力都有進步
之前有上網爬文
看到有經驗的慢跑者
無論如何調整呼吸最主要是找到適合自己的方式
還有就是要懂的跑步的時候放空
我目前大都運動場跑5000公尺
以我的經驗跑步前先熱熱身
一開始先把呼吸調順不要一開始就很急的跑很快
慢慢加速然後找到自己最合適的速度
然後保持這個速度不要時快時慢
我在運動場上觀察到一些很耐跑的人
他們在跑的時候速度都很協調
要根自己挑戰不要根別人競速
畢竟慢跑是一種持之以恆的運動
至於你說最後400公尺都會很喘
我想應該是你最後一圈急這想把他完成
所以心急了不自覺速度也加快了吧
還有跑步前最好不要抽煙
最好間隔一段時間以上
不然真的會很喘

作者: HC4660 時間: 2010-3-2 17:25:55

我自身經驗是
多跑幾個月
你的身體會告訴你最佳呼吸方法

作者: new 時間: 2010-3-2 22:21:41

慢慢增加圈數
找到最好的方法
讓身體適應!!

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 22:51:53

用大腿後面的核心肌群來跑會輕鬆很多

作者: hot155119 時間: 2011-9-14 18:25:26

我調節是以2吸2吐 (用步伐計算) 一步一個動作  4步一個循環
EX:第一步踏下去的同時用鼻子吸氣
   第2步也是
   第3步踏下去同時用嘴吐氣
   第4不同上
   LOOP...

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