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標題: 腹肌練不太出來 [列印本頁]

作者: qqzzaa 時間: 2009-12-21 21:30:56 標題: 腹肌練不太出來

我差不多練了半年多了!可是現在復機還不是說很明顯!!(偶爾會偷懶)
我就只做仰臥起坐OR伏地挺身都各30下!!
可以交我怎麼練腹積才會比較明顯嗎??

作者: meteora 時間: 2009-12-22 00:21:27

腹肌訓練，不容易，有人天生就有明顯腹肌，有人沒有。
其實腹肌要明顯，第一就是腹部的體脂肪不能太多，我指的是腹部的皮下體脂肪，部是內臟脂肪。
然後你練的次數其實太少，而且速度不用太快，因為腹肌他是屬於慢縮肌群，也就是說他可以很有耐力，所以往往才幾十下應該效果不好。除非你天生就有。
像我可以一次做五百下仰臥起坐。布停止的坐，但是腹肌也沒有超級明顯，因為我的體脂肪布夠低，但是還是有六塊。
所以要慢慢練。
比如你練三十下，你可以兩天後增加成三十五下。在兩天變成四十下。
之後你可以做得更多更好。然後要小心不要硬來。會商到腰。一切量力而為。運動是一輩子的事情

作者: hyo113 時間: 2009-12-25 05:22:41

樓上說的沒錯　體脂肪如果不夠低　還有就是有氧運動做的不夠勤

加上飲食沒控制的話　就算你仰臥起坐做的再多　腹肌還是會被厚厚一層體脂覆蓋

如果想要有塊狀明顯的腹肌　平時就得多跑步　吃東西也不得太隨性　總之持之以恆就對了

作者: a885668 時間: 2009-12-25 23:16:03

要瘦一點，我從85瘦到62之後，腹肌就很明顯，滾倫也是很有用的

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