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標題: 甚麼運動瘦腿明顯!? [列印本頁]

作者: 時雨花殘 時間: 2009-12-27 10:25:16 標題: 甚麼運動瘦腿明顯!?

前一陣子　我早上有去運動
全身都瘦了　尤其腿瘦更多
不過最近因為上班　早上爬不起來～＂～
那時候我的運動是。。。。跳舞

我媽咪叫我去學恰恰
好啦。。。是有點俗
不過真的瘦很多耶！

現在我早上起不來啦
想說晚上下班去快走
可是快走主要好像不會瘦腿
反而會讓腿部肌肉變結實

除了快走　還有甚麼運動能明顯瘦腿？
我是想要運動　不是塑身喔～

作者: 飛魚人 時間: 2009-12-27 12:10:18

躺在床上騎腳踏車可以瘦大腿買辣椒膏塗抹按壓不要塗太多會很慘塗一點點就會辣了
小腿的話用拳頭壓小腿後面那條筋

作者: 時雨花殘 時間: 2009-12-27 21:44:43

我是想要可以出去運動的那種ˇˇ
不是在家做的運動
在家做的那種　我個人認為。。。那是雕塑

作者: 飛魚人 時間: 2009-12-28 08:41:11

走階梯一次跨兩階可受大腿

作者: l520131499 時間: 2009-12-28 23:11:14

腳往後踢
一次30下

5次酸就可以了

作者: 時雨花殘 時間: 2009-12-29 14:34:22

我有想到要怎麼做了

就是阿

快走操場２圈
再慢跑１圈
如此循環３０分鐘

之後再慢慢增加慢跑的圈數

希望這樣可以克服我跑步不持久的問題＝　＝

作者: coponos 時間: 2010-1-1 02:32:36

我也超想瘦腿!!!><
不過我的情況是走路腿會變粗耶囧
不知道為什麼之前有一陣子都在競走
結果那陣子腿整個就很肌肉bb
而且整個肌肉就硬硬的也沒瘦OTL|||

作者: 蜗牛漫步 時間: 2010-1-1 14:23:09

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作者: 阿蔡 時間: 2010-1-1 21:18:36

減大腿簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
***重點是~~持之以恆!!!!!***

作者: simon元 時間: 2010-1-2 19:25:02

如果去游泳會不會好一點
運動量很大呢

作者: 時雨花殘 時間: 2010-1-4 19:41:06

原帖由 coponos 於 2010-1-1 02:32 發表
我也超想瘦腿!!!><
不過我的情況是走路腿會變粗耶囧
不知道為什麼之前有一陣子都在競走
結果那陣子腿整個就很肌肉bb
而且整個肌肉就硬硬的也沒瘦OTL||| ...

對耶！！！
我有一陣子也是這樣。。。。

我也想過要游泳
可是我蛙式都不標準
擔心達不到效果。。。

作者: npf558 時間: 2010-2-18 02:46:07

做任何運動後記得要拉筋，伸展雙腳的肌肉，這樣才不會變蘿蔔哦

作者: pwosvdod 時間: 2010-2-27 22:26:51

單車健走都有用吧~
抬腿也不錯~

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