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標題: 要健身一定要去健身房嗎? [列印本頁]

作者: mm8982 時間: 2010-1-7 02:51:58 標題: 要健身一定要去健身房嗎?

我想健身把自己身體練壯一點?
朋友跟我說那就要去健身房
是這樣嗎?

作者: a885668 時間: 2010-1-7 22:49:37

家裡做伏地挺身

循序漸進

10~20~~~~50

一天幾百下

很快就會壯了

還有

要吃飽

作者: hyo113 時間: 2010-1-8 05:25:34

在經濟許可下最好的方式當然是上健身房　

健身房裡有教練指導比較不會受傷

不管是自家練還是上健身房　

最重要的是恆心與毅力

作者: mars94 時間: 2010-1-14 23:11:21

有心的話隨處都可以健身
只不過去健身房有完尚的健身設備
以下是我自己的健身方法
仰臥起坐 15~20下x3組訓練腹肌
伏地挺身 15~20下x3組訓練胸大肌&上臂
半蹲 15~20下x3組訓練大腿肌&膝蓋周邊肌肉
交互蹲跳 15~20下x3組訓練小腿肌&踝關節周邊肌肉
舉啞鈴 15~20下x3組訓練上臂&胸大肌 (PS:沒有啞鈴可以拿寶特瓶裝水當做簡易啞鈴)
以上這些是我比較常做的

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 22:56:14

那要看你多於肌肉的需求是怎樣
若想要練到比一般人壯碩
我想只有去健身房才是最安全有效率的方法
如果只是要練到很精實
就不必到健身房了

作者: 54jordan 時間: 2011-9-17 00:53:19

不一定，不過有人可詢問，我覺得比較有效果

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 11:57:22

健身房就是多了個教練還有冷氣吹...建議你先上網多補充自己的知識!這樣才不會花多餘的錢!

作者: gn02614721 時間: 2011-10-6 23:53:54

其實健身在家也可以修練
利用自身體重來鍛鍊的伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓還有許多種利用自身體重來鍛鍊的方式
不過一定要多吸收一些健身知識
重訓前做暖身、重訓後座伸展避免受傷

作者: gary084668 時間: 2011-10-7 14:02:37

說實在是看需求
你是要練到看起來是稍微比一般人肌肉線條更明顯  更硬
在家就夠了但是自己買啞鈴槓鈴以及足夠重的槓片也是可以小有成績
如果說是要練到很明顯比一般人還要壯肉量更大
沒去健身房用更重更有效率的機械與自由式  根本不大可能
伏地挺身能做到  練胸與三頭就算一次能100下又如何..只不過變成肌耐力好
肌肉量只能維持在那一定的量所以才需要健身房可以做很多動作很多重量下去刺激肌肉

作者: 王大新 時間: 2011-10-7 23:20:05

練身體不一定要去健身房阿!!
在+伏力挺身，仰臥起坐也可以練出好身材

但主要的是要有恆心!!!!

作者: x1991529 時間: 2011-10-12 00:35:41

不一定啊可是去健身房可能會練的比較壯

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