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標題: 如何健康的增胖? [列印本頁]

作者: 懦夫救星 時間: 2010-1-13 20:47:04 標題: 如何健康的增胖?

目前175公分左右
體量約55公斤 <---從國中就醬(沒增沒減)
國小到大學都是瘦瘦的
找了很久試過了不少方法(例如:一天多吃2.3餐或是點心.吃中藥燉排骨)
最後都沒什麼效果
不知道有沒有人有類似的經驗
三餐都很正常~睡眠正常至少8小時
不想回家又聽到
家人說都沒有正常吃飯= ="
請提供正常的增種方式

我想增個10公斤左右
最好是一個月可以胖2-3公斤

這樣我運動就比較不會這麼常受傷了
平常有跑步跟打籃球的習慣

作者: 懦夫救星 時間: 2010-1-13 20:48:12

補充一下
我是男性
不知道發表在這邊是不適合@@

作者: 朽名竹 時間: 2010-1-13 23:08:28

作息時間先給我看看

另外我想看你三餐基本上是吃什麼

跑步打球這些運動的細節也麻煩給我看一下

我有方法也許可以讓你胖~

作者: 飛魚人 時間: 2010-1-14 12:59:32

吃飽睡睡飽吃是最快的啦= =
但是不要為了胖就去吃油炸類的食物體質會變差
還有一個最健康的方法
就是運動完再30分鐘以內就吃東西因為運動完是最好吸收的時候

作者: 懦夫救星 時間: 2010-1-14 16:42:53 標題: 回覆 #3 朽名竹的帖子

晚上大概都10點半睡
然後8點起床
"早餐都有吃"(溫豆漿.豬肉.鮪魚.雞肉三明治)<--這個蠻固定的
中餐8成都吃便當(有主菜.配菜都選青菜居多~花椰菜.高麗菜...)
晚餐同上
正餐多吃有飯的居多
很少吃別的(炸雞排.跟臭豆腐那類)
睡前都會吃些小餅乾
很容易覺得肚子餓

不過腸胃不是很好(吃太甜或是太油的東西會拉)
不喝冰的飲料
前陣子運動大概停了2個月左右
不過現在體重不變

之前運動的頻率大概一個禮拜2.3次
操場400公尺大概會跑5圈左右(平均)
籃球跟壘球有朋友找才會玩

一般都自己在球場練而已(大約都30分-1小時多)

作者: 朽名竹 時間: 2010-1-17 15:06:22

跑步改掉吧

先改快步走走大約3個操場就好頻率一樣

過兩周之後頻率改一周一次快步走也是三個操場

中餐你的吃法很像是要開始減肥的人才會選的食物    你要多選高熱量的食物

晚餐中餐你選擇炒飯代替掉白飯青菜隨你怎麼選反正就是白飯改炒飯

宵夜請吃滷味滷味應該不油吧而且你也沒說太鹹會拉肚子    滷味請點高熱量食物

運動前

我建議你去買巧克力要黑巧克力的因為太甜你又會拉肚子 Meije的黑巧克力熱量高又不會太甜非常適合你(非推銷某產品)

運動前30分鐘  請記得吃喔    不然沒辦法讓你身體快速吸收這些高熱量

運動完30分鐘內設法進食飲料也好(推薦  奶茶  半糖太甜你會受不了) 吃飯也好(這個可能會造成胃下垂)

OK的話立刻進行

我再告訴你一件事情...........

你這文章    發在這裡很可能會引起公憤雖然沒有不妥也合乎版規但畢竟這裡來看板的都是要來減肥的同仁

作者: boss3210 時間: 2010-1-26 13:08:57

多吃點油多的東西生活一定要正常生活正常胖很快晚餐吃多一點吧因為人在睡覺的時候器官也在休息消化處理的漫就很容易胖

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