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標題: 跑步 [列印本頁]

作者: golder1548 時間: 2010-1-24 17:17:14 標題: 跑步

大家都怎麼訓練腿部肌耐力?
最近一直長跑感覺很膩
有沒有更有效率的方法?

我不喜歡去健身房家裡附近沒有健身房
有沒有大大提供一些簡單又方便的發法?

感謝!!!^^

《本帖最後由 golder1548 於 2010-1-24 17:19 編輯》

作者: 縱橫黑森林 時間: 2010-2-9 00:55:06

最簡單也最實用的~
只要你坐下來
椅子高度最好與小腿長度高一點點
最平整時~
先選一腿慢慢的往上抬~
重點就是在於抬腿的速度~
平均的越慢越好
抬平時~再一樣的慢慢放下
先可以以一腿各10下
看自己的進度調整

如此一段時間~腿部的肌耐力會增加很多喔~試試~

作者: new 時間: 2010-3-2 22:41:31

如果不喜歡長跑又想增加腿部肌耐力，那就平時多用走路，盡量不要開車。

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 22:51:09

要不傷膝蓋又能增加腿部肌力最方便的方法就只能到健身房了
如果不怕膝蓋耗損可以到網路上搜尋籃框終結者訓練課程

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