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標題: 單車健身術 [列印本頁]

作者: y4q99494 時間: 2010-1-26 11:02:33 標題: 單車健身術

單車健身術

單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分 <
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

作者: kuo112 時間: 2010-1-26 23:50:19

我就是因為胖.所以就騎單車運動.

作者: jackual 時間: 2010-1-27 08:03:13 標題: 回覆 #2 kuo112 的帖子

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: repair 時間: 2010-1-29 09:46:05

原來騎單車有如此多的好處..........

作者: jackual 時間: 2010-1-29 10:18:53 標題: 回覆 #4 repair 的帖子

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作者: chesteryie 時間: 2010-1-30 15:19:43

謝謝大大分享
畢竟運動是要持續及達到目標心跳率

作者: cool-jung 時間: 2010-2-15 11:40:15

騎完再去室內游泳池SPA一下效果超讚的

作者: 黃金大寶 時間: 2010-3-13 19:33:34 標題: 回覆 #1 y4q99494 的帖子

這種那麼有意義的文章,應該多介紹給那些還没在騎單車的朋友看!這也是一種功德!

作者: serena 時間: 2010-3-30 00:17:51

最近才加入騎單車行列

希望能身體健康點
體力好一點
最後祝
大家都健康平安~

作者: 縱橫黑森林 時間: 2010-4-8 17:07:13 標題: 回覆 #9 serena 的帖子

還是歡迎您加入這個愛單車的行列喔~

作者: h02210615 時間: 2010-4-29 23:15:27

我覺得騎車活動嘛，又不是競賽。只要注意安全及交通規則，能力到哪就買什麼車。
高興就好，重點是持之以恆。

作者: alphatw 時間: 2010-5-4 11:49:15

我看過一段日本的影片,之中有介紹過這騎車的好處.
就是腸腰肌的鍛鍊.
又看過一些老人家的膝蓋退化.....
因此我選擇了.....加入孔明車.

作者: aloha85 時間: 2010-5-7 06:26:02

騎單車的好處我是深有體會
我是二月底開始騎的
會開始騎是因為我太胖了需要減肥
一開始真的超級喘騎沒多久就很累
但是堅持下去我現在已經瘦了14公斤哩
呵呵
希望大家共勉之啦
持之以恆真的很重要

作者: taco3456 時間: 2010-5-20 16:15:17

說的沒錯

騎單車真的可以減重

作者: 老愚 時間: 2010-6-4 15:32:55

我靠騎單車、瘦了20公斤、、好爽

作者: 縱橫黑森林 時間: 2010-6-5 23:56:42

原帖由老愚於 2010-6-4 15:32 發表
我靠騎單車、瘦了20公斤、、好爽

會有如此好的成績~
應該不是參加某種"吃吃喝喝"之旅吧

作者: 老愚 時間: 2010-6-22 11:22:18

我己經連幾個月騎單車了、上下班用、瘦了十幾公斤了

《本帖最後由 耍寶的貴 於 2010-6-23 10:24 編輯》

作者: 憶凌 時間: 2010-6-26 23:21:56

我現在每天騎40km~而且掛重盤~~~爬坡腰真的是受不了!!不過真的會慢慢習慣~~感覺腿力強很多!!

作者: 諸事如意 時間: 2010-7-16 09:38:54 標題: 回覆 #1 y4q99494 的帖子

為了健康著想~努力的騎下去吧 !
我是胖子><

作者: ba895062 時間: 2010-7-16 23:54:56

原來騎單車還有這麼多學問阿
看來得好好的學一學了

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