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標題: 我要減體脂肪 HELP ME!!! [列印本頁]

作者: a02741488 時間: 2010-2-7 17:31:53 標題: 我要減體脂肪 HELP ME!!!

如標題所述
目前我的體脂肪都在16 17%跳動  有時候靡爛點還會到18%
因為我認為我的肚子有一圈軟軟的  穿褲子最明顯褲頭後方會擠出兩坨肉團
很難看有其有時候想穿牛仔褲打赤膊  自尊心根本就被那兩團爛肉打碎
所以我希望檢體脂肪進而為我的健身路程加分!!!
各位大哥大姐們  幫幫我吧!

作者: a885668 時間: 2010-2-7 21:55:16

我體脂肪也是16

但是我卻沒有那麼誇張的油

我想你需要多做有氧運動

游泳、慢跑

少吃點

作者: macrx 時間: 2010-2-8 22:59:20

如樓上所說，要多做心肺、有氧。
但不是少吃，反而要多吃。
要少的是油和碳水化合物…
吃的方面以高纖、高蛋白為主。
為什麼要多吃蛋白質?
因為在減脂期，肌肉也會多少被減掉。
所以要補足吃進的蛋白質。

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 22:52:49

要減少體脂肪的不二法門就是重量訓練加上有氧運動了

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