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標題: 正確的健身? [列印本頁]

作者: v82426 時間: 2010-3-15 23:38:19 標題: 正確的健身?

小的現在高三

從學校騎車回家大概要30分鐘

不過由於學校的新制度= =

害我只能搭公車變成回家要一小時

想利用正好星期一星期四的時間去健身房一個小時

放學四點

本人於今天量身高體重  170.6cm  85.1 BMI 29.24  肥胖 =.=

平日"偶爾" 有去健身房不過感覺沒持久根本是去玩玩的就算肌肉有形也頂多維持個三四天

更可悲的是被厚厚的脂肪蓋住根本看不出來

想請教一下

依照我

星期一四下午5點去健身房的話

我的飲食的部分時段該怎麼分配 & 該吃甚麼?

至於晚餐該幾點吃? 或是不吃(?)

小的如想先把脂肪去掉在開始練肌力的話

一小時能不能大概幫忙規劃個運動行程?

P.S 能的話我想先把整個腿部瘦下來

以上。

拜託了

作者: f1993820 時間: 2010-4-19 19:59:02

這個問題我覺得有點大呢，不過我有一些想法：

既然去健身房的效果不是很好，那就在家裡、學校運動就可以了，
例如：跑操場四圈，再來拉單槓，甚至可以來個短跑、仰臥起坐，還可以順便跳繩。

這樣不是很棒嗎？不用花錢去健身房，也可以放學馬上運動!

至於，你說：「想先把脂肪去掉在開始練肌力的話」，可是運動的時候，會同時減重與增加肌力
，所以就平常心，運動的時候，都會練到的。

作者: v82426 時間: 2010-4-22 21:53:19

單槓拉不起來... 跑步的話每天大概都會跑個1/4的松山機場外圍

學校的話不能.. 本身因該是因為胖的關係體味蠻重的
搭車的時候為了顧及到其他人能不流汗就不流汗
而且以現在的天氣中午就換衣服..  早上9點就溼一半了

作者: f1993820 時間: 2010-4-23 21:28:45

哦，在學校不方便做運動。我也流汗流滿多的，你跟我小學時候一樣，早上就濕掉了，不過我解決的辦法就是少動。
後來就會越來越少亂流汗了。

那我想想看：家裡有啞鈴嗎？還有軟墊，先這兩個就好了，軟墊可以仰臥起坐，可以把腹肌練到跟石頭一樣硬(出力的時候，如果沒出力就很硬，那代表肌肉過僵硬了)，啞鈴可以做一些健美動作，你有需要我再回你。

作者: v82426 時間: 2010-4-27 20:34:36

有  八磅的啞鈴  平常就有再舉  但是是固定重量的(惱

&

我比較想知道軟墊是保護作用的吧?  還是有特殊功用

因為我地板每天都會掃所以都直接在地板做沒再舖的

最近都有照計畫表在實施雙臂有出來一些些其他待觀望

以上

謝囉有疑慮再問您

作者: f1993820 時間: 2010-5-8 21:27:12

啞鈴的重量可以適量增加喔，不然沒辦法給肌肉更大的刺激的。

軟墊是保護的作用沒錯，在地板上直接運動，不會痛嗎？也許有些動作不會痛，但鋪一下比較好呢。

要適量的放鬆跟休息喔，不要勉強。

加油。

作者: v82426 時間: 2010-5-9 22:44:44

所謂的最高支點出力(絕頂最高收縮法則)
&
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴推舉

這兩項的最高支點是在雙臂高舉還是  雙臂張開時?

最後一個問題也是我突發奇想的

最近叫我媽去costco  買EAS 100% Whey Protein (乳清蛋白)

我在想用清水 or 脫脂牛奶然後+羊羹粉讓她變凍

然後依照每天要得分量吃我的構想是這樣

這樣行的通嗎? 還是會破壞乳清的結構?

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