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標題: 男人如何煉成6塊性感腹肌 [列印本頁]

作者: sti2835r 時間: 2010-3-22 23:06:09 標題: 男人如何煉成6塊性感腹肌

腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

1.側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

5.“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。

6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

作者: 1815 時間: 2010-3-26 21:14:42

其實我認為體脂少/低是最重要的因素!!

作者: a885668 時間: 2010-3-28 10:07:50

原帖由 1815 於 2010-3-26 21:14 發表
其實我認為體脂少/低是最重要的因素!!

腹肌真的不難練

真的就是體脂肪作怪

體脂肪低隨便都有四塊(當然小小的...)

作者: superblue 時間: 2010-7-25 22:11:28

下腹部比較難練到....

不過大大的說明應該以圖為佐

讀書才會更易上手！

作者: cokercue 時間: 2010-7-27 12:34:19

同意樓上的看法
最好還是配合圖來解說比較容易讓人看得懂

作者: mig29123 時間: 2010-7-28 01:44:31

我也超想要有腹肌的

但只知道要做仰臥起坐而已= =

作者: ryansasa 時間: 2010-8-2 02:45:34

其實網路上超多斷練腹肌的方法
但是重點真的要持之以恆的做
三天打魚兩天曬網真的發揮不了多大效用

作者: Q22557866 時間: 2010-8-3 18:34:07

看來我還是先試著降低體脂肪吧-.-
再按照大大的方法試試!!

作者: 盜香客 時間: 2010-8-13 16:30:43

請問各位大大~
有甚麼方法能夠有效率的降低體脂肪呢??

作者: 笑問天 時間: 2010-8-14 21:30:44

唉....六塊肌真是難練呀

大大解說算是清楚

如果可以有圖示那就更好了

作者: 戶長 時間: 2010-8-24 19:06:17

我也是每天狂練仰臥起坐跟平躺腳打直上抬45度(下腹部)~
無奈結實的八塊肌被包覆在一層厚游泳圈裡~不見天日呀~悲鳴~

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