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標題: [問題研討] 慢跑 [列印本頁]

作者: 美腿 時間: 2010-3-27 11:34:21 標題: [問題研討] 慢跑

請問各位有在慢跑的大大...我晚上都會在附近的國小跑2000以持續了一段時間..可是我發現每次跑完都還是一樣累...甚至跑到第9圈的時候就想停下來了..請問一下為什麼我一直在跑可是體力感覺都沒再增加呢= =??

作者: l2316783 時間: 2010-3-27 14:45:09

我想你應該要一個禮拜增加一圈
然後最後的兩百公尺要有點速度

雖然持續跑了一段時間
但不可能不會累的
本身是運動員

作者: mostiquo 時間: 2010-3-27 15:43:31

跑2000的確在最後兩圈會有點撞牆, 以我的經驗是第九圈會開始出現呼吸調節不順,因此我在調整速度跟呼吸後還是可以繼續跑,在國小操場跑步最大的敵人不是自己,而是野狗

作者: a885668 時間: 2010-3-27 17:31:49

反正就跑吧

大家也是跑出來的

我也不知道要怎麼跑

就看天空一直看

對自己說

小意思而已

作者: bbbb98989 時間: 2010-3-28 03:02:28

小弟當兵時後抽到特殊單位(就是每天操體能只應付每年一度的329國軍運大會)

我提供以前被操的方法僅供參考自行斟酌

如大大所說你先用自已步調調整呼吸慢跑2千後

最後需再用你耐力衝刺100-200公呎

當然你可能會氣喘如牛或是反胃想吐但這是刺激你體能跟爆發力

重點是你一開始慢跑的吸呼跟步伐控制很重要

往後幾天你在慢慢增加成慢跑2200 後面一樣繼續衝刺

小弟以前當兵一開始跑5千公呎跑4千5最後衝刺5百時間23分多

不到一個月改跑3千衝2千 18分多為什麼呢? 因為後面有學長的佛山無影腳在踹你

其實這道理根拉單槓練臂力一樣你一開始能力只能拉5下結果你每天都只拉5下你體能永遠都停留在那

就是要毅力讓自已去試著拉那第6下你身體機能才會去成長以後才會拉到第7第8下

ps:我的方法大大可能不適用因為發現你ID是[美腿]怕用我方法會變成蘿菠腿

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