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標題: 如何練腹肌.胸肌 [列印本頁]

作者: ak09177517    時間: 2010-3-31 21:27:25     標題: 如何練腹肌.胸肌

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作者: 1815    時間: 2010-4-2 09:10:37

腹肌不難擁有,最主要一點就是體脂低
如果體脂低,一般situp 已經可以有不錯的腹肌
作者: rwe    時間: 2010-4-16 20:39:59

我沒去健身房但是自己有練

基本上 練腹肌有很多種方式!!

可以找一個人或抓的地方,平躺在地方先抓住對方的腳,把腳往上抬,對方就用力把你腳往下推,擬不能碰到地板,這樣會練到腹肌(通常100下1輪),或仰臥起坐也可以

還有一個方法,腳踏車  ,一樣平躺 把手放到頭部,左手軸要頂右邊的膝蓋,右手軸要頂左邊的膝蓋(頂完一邊換另一邊),一前一後,這樣100下也有鍛鍊到腹肌

胸肌小的是伏地挺身,有些方法也是可以練,但是練太兇 會拉到,有幾天都會覺得胸部旁邊痛痛的,這是正常的@.@<開的跟臂的不一樣>

因為我之前有練過舞,有上一堂乳酸地獄,當然是老師自己稱的,做完後回到家隔天就真的全身痠痛了,每個地方都鍛鍊到

胸肌、腹肌、手臂、小腿、大腿都是....有時候也可以去附近公園拉單槓也是不錯的

健身房還不錯,雕塑曲線吧!!

(個人有每天鍛鍊,當作作業一樣,小的把自己鍛鍊的方法跟你說!!)




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