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標題: 大量的運動 [列印本頁]

作者: haha12 時間: 2010-4-24 01:36:43 標題: 大量的運動

大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水

這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法

以前我胖的時候試過許多減肥方法

通常人家說運動+節食就一定可以減肥

真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉

畢竟身體的營養一定會不足...

有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的

給他一星期不吃東西看看會不會瘦...

要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢!

我來說明一下

通常肥胖的原因有下面這幾種
1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物
2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包...
3.新陳代謝慢
不吃早餐
運動不夠
年紀大了
水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升)
4.蛋白質不夠

如何避免肥胖
1.減少脂肪的攝取
2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因)
3.多運動
4.多喝水
5.吃早餐
6.多補充蛋白質
7.多補充各種營養食品

和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!

所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~

減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~

這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~

那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤

但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~

但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)

還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~

因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~

老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~

因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~

後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~

這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~

但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~

去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~

這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~

但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!

所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~

希望我的這番話能對你有幫助~^_^~

如此的減肥，不但讓身體更健康、皮膚也會變好喔!

瘦要瘦的健康也要瘦的美麗

這才叫做健康減肥!^^

《本帖最後由芸芸於 2010-4-24 13:03 編輯》

作者: baga 時間: 2010-4-25 23:40:19

哪請問水水
做哪些運動  才適當呢?
還有大概要多少的量  一天才夠 ??
我也好像減肥  但是每次都會破功辣 :((

作者: BIG0941 時間: 2010-4-30 22:11:14

運動15分鐘就會燃燒脂肪
如要減重熱量消耗要達到300大卡以上

作者: 乾扁四季豆 時間: 2010-5-21 08:27:04

我也成功的瘦下來了這幾年真的穿什麼衣服都好看大家要加油喔

作者: Cardea芯 時間: 2010-5-21 13:28:20

但是這樣瘦有個缺點，就是你一旦碰澱粉，會胖的比什麼都還快

有運動也是一樣的，因為我也適用同樣的方式去做

長達了大概一年的時間吧！

雖然說真的瘦很快而且很有成就感，但是，也很傷身哦

所以這種方式其實是可以的，但是不可以長時間﹋＊

作者: nni 時間: 2010-5-21 14:19:42

大量的運動?

這是指靜態還是動態呢...
若是動態屬性的...
其實一個小時就足夠了..
再搭配一些伸展(或者靜態課程)..
以便雕塑出肌肉線條唷...

很多人都知道運動..
但卻不知運動前后的暖身與伸展重要性...
運動時在體內所產生的酸素無處釋放..
以至常有人隔天或一段時日的腰酸背痛..
甚至造成運動傷害..

另..
運動完后建議：
1.可食用香蕉->此為快速修復運動后的體力..
2.可食用高蛋白的食物->此為修復運動時所造成的肌肉斷層

運動不是大量就好,適度加上持之以恆即可~~^^

《本帖最後由 nni 於 2010-5-21 14:21 編輯》

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