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標題: 伏地挺身 [列印本頁]

作者: kinggggg 時間: 2010-5-21 23:54:16 標題: 伏地挺身

請問伏地挺身是用哪裏的力量

要怎麼訓練呢

因為感覺自己好像都做不了太多下

是否越輕做起來越輕鬆

要怎麼練到可以持續作60下以上

作者: 123我 時間: 2010-6-9 21:59:24

標準的伏地挺身
其實會練到很多地方
手臂.胸肌.腹肌.背肌

作者: 戴先生 時間: 2010-6-27 03:08:32

你可以嘗試用啞鈴練手臂看看
個人覺得主要是三角肌和三頭肌的肌肉群太弱使不上力

我的手臂比以前粗很多,做伏地挺身輕鬆很多
不會像以前做幾十下就手臂痠痛發抖

作者: bazxialmgo 時間: 2010-6-28 21:44:06

做標準一點，天天做，以組來計算

作者: meteora 時間: 2010-7-23 12:33:33 標題: 回覆 #1 kinggggg 的帖子

伏地挺身主要使用胸肌、手部的肱三頭肌、穩定肌群有腹肌下背肌群、臀肌、三角肌、結抗肌群有肱二頭肌與背肌。
是一個整體性都有不錯鍛鍊的基礎好東西。
建議可以每天固定做兩到三次。
一次可以先由十下開始。做完十下，休息不要超過一分鐘，再做第二個十下，一樣休息不過一分鐘，再一次十下，
隔一天再練一次，增加一下。這樣相信你會進步很快

作者: seaf2009 時間: 2010-7-24 13:52:13 標題: 回覆 #5 meteora 的帖子

謝謝分享經驗呢!

我照著練練看好囉~

作者: kos44444 時間: 2010-8-25 20:38:19

基本上吃的是三角肌~ 三頭機~跟胸大肌~~~

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