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標題: 每天都瘦一公斤 [列印本頁]

作者: skycity071 時間: 2010-6-12 01:29:07 標題: 每天都瘦一公斤

最近本人體重有略為變重

所以開始實施減重計畫

首先必須控制適當的飲食

我每天都有算卡路里

並且配合運動

算法及運動事項如下↓

以本人體重假設70公斤

我將體重成以１５

每天卡路里都控制在估算值以下

例如：７０公斤x１５= １０５０大卡熱量

且吃東西的量不要一次吃太多

少量多餐但是要注意熱量

纖維素攝取
（像我午餐就都是吃水果　例如：蘋果１顆　或是　熱水燙青菜）

蛋白質
（可以喝無糖豆漿　或是　吃水煮蛋　怕膽固醇可以不吃蛋黃）

油類則少碰微妙！

當然也是需要『鈉』來補充人體所需礦物質
所以請多喝水一天請至少飲用２０００cc～４０００cc的水
喝水量請注意
（只包含單純喝水　不包含其他有水分東西）

當然也是需要一些澱粉來補充醣分的
可以吃白吐司
（請去邊　因為邊邊熱量比較高　一餐最多以1片為佳）

運動方面

每天慢跑４０００公尺
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

或是跳繩也是可以的
（效果比跑步更好　跳繩以每天２０００）
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

如果想瘦肚子那一定要做仰臥起坐
（睡前做效果佳　每日２００下　請分次做不然會受傷）

記得運動前要暖身以免受傷

運動後請進行拉筋及按摩運動部位達到收操效果

這樣才不會長出肌肉

也比較不會受傷

最後一項　就是要睡眠充足

像我為了打這篇文章就熬夜了= =

每天睡足8小時(日本做過人體實驗證明有效)

看完請回覆謝謝支持

作者: taklinna 時間: 2010-6-12 09:15:27

基本上一天要瘦一公斤是不可能的
畢竟一天不可能消耗7700大卡(除非你是奧運選手)
按照大大的方法減肥,初期會非常的快
可是會很傷身體的
要減肥的女性每天最好要攝取1200～1500
男性則要1500～1800
這樣在配上運動才不會傷身

作者: smile72916 時間: 2010-6-12 23:14:28 標題: 回覆 #1 skycity071 的帖子

加油啊~祝你減肥成功喔!!

作者: kitty1017 時間: 2010-6-13 01:22:48

一天瘦一公斤是不太可能的，而且通常維持不久，除非你真的很胖很胖很胖~~~~
以我自己來說，當初的我65.2公斤(這是買了體重機之後知道的體重...其實最胖的時候可能不只這個數字)，花了快3個月也才總共瘦了10公斤。
再來，遇到可怕的停滯期時，那種挫敗感真的很難形容，已經吃很少了，明明每天都運動到頭昏眼花，怎麼體重還沒往下掉。
當我突破停滯期時，也大概一星期1~2公斤的速度在降，到目前為止，46.3公斤，不過也沒繼續下降的趨勢了。
而且，一天一公斤，真的可以達成的話，對身體的損傷也很大，減肥減重要循序漸進的，與其數字好看，不如瘦的曲線玲瓏，凹凸有致不是嗎?

作者: bcool 時間: 2011-8-27 09:03:22

哇...真的是地獄式的減肥法哦...
我看我應該很難辦到, 除非真的受了大刺激...
但我會試試看, 真的要靠很強的意志力才行....
想減肥的大家, 加油吧~

作者: SNK94S 時間: 2011-8-28 14:04:01

課表訂出來了有毅力按表操課?

這樣太傷身了應該是慢慢來

作者: snismo 時間: 2011-8-30 12:01:08

一天一公斤，太快了

這樣瘦的，可能都是水份

撐不了多久的

而且這樣瘦，很傷身體，不健康

作者: pig90481 時間: 2011-9-2 00:43:08

一天一公斤人會不會脫水昏倒阿= =...

作者: 5845409 時間: 2011-9-12 08:54:39

想減肥又控制不住想吃，愛太難了

作者: cookey0203 時間: 2011-9-12 18:37:06

不錯喔減肥加油

作者: 020488 時間: 2011-9-13 13:47:08

一天一公斤會死掉ㄅ!

作者: ran7410852 時間: 2011-9-13 19:16:08

我在某個日本綜藝節目上有看到體重190公斤的女生，胖到連彎腰撿東西都會向前翻滾，所以他參加這個節目參予長期減肥（正面看過去是看不到他所穿的內褲，因為肚子遮到了）

結果一開始的前３個禮拜，就減了１８公斤多，那個女生想要騎著小折腳踏車吹吹風，錄影拍下那台小折座椅直接下降，根本無法騎（此時體重１７２ＫＧ）

減肥行程值續兩個月之後，總共減了４３公斤，為了雪恥，再度騎上腳踏車，很高興的是，小折的可調座椅不會在因為他的體重往下降了，所以就開始騎了起來，結果騎沒多久，輪胎發出悲鳴且爆胎（此時體重１４７ＫＧ）

當他體重在１３５～１２０公斤的階段時，遇到了每個減重人都會遇到的問題：停滯期　於是再度前往醫院請教醫生，醫生從他的每日進食紀錄表發現，碳水化合物吃太少導致熱量不足以你每天運動的消化，身體就會進入自我保護期

所以她改變飲食與運動量，她開始吃低熱量的蕎麥麵，並由日常的健走改為水中的有氧體操

減到第６個月，總共減了７０.5公斤，於是再次嘗試騎小折，終於可以騎著腳踏車暢遊他住家附近的自然郊區，此時她感動的落淚了（此時體重１１９.5ＫＧ）

到了第９個月，總共減了８３公斤，並且參加美容中心的整形課程，割除多餘的皮（因為肚子上那團皮脂，曾經過度肥胖導致現在減肥之後那些多餘的皮脂收不回去）

到了第１１個月，她本人到了攝影棚，此時的她體重為１００.5ＫＧ（減去總重８９.５公斤）

在場的藝人全都驚呼連連，拿出她１９０公斤時穿的衣服，那件衣服跟她現在穿起來還可以在塞進一個壯碩的男人（兩人穿一件）

所以我知道，想要一天減一公斤而且是健康的減下去，除非你的體重超過１９０公斤，這次的案例之中，１９０公斤的女生一天也才減掉0.8公斤

而我們生活周遭的人好像都沒有到１９０公斤

所以你要是一天減得到１公斤那我保證你一定是不正常，復胖也是會非常快速

一般健康正常的人，只是稍微胖了一點（ＢＭＩ在２５左右）　一星期減0.5~１公斤是最適合的

ＢＭＩ＝２５～２８　一星期最多不能減超過1.5公斤

ＢＭＩ＝２８↑～３０↓　一星期最多不能超過2公斤

其他ＢＭＩ指數請前往各大醫院請教醫生

作者: 豆兒 時間: 2011-9-13 19:34:21

低卡減肥是真得很有效呢!!!
每天減少一些消夜和吃的欲望
體重一定會有差!!!
加上運動提高代謝率和脂燃燒率
最好是做中度運動(慢跑.快走)
一周3次每次30分鐘以上心跳達130(減肥333)
不到一個月
你的體重和身體會有差!!!

作者: BCCB 時間: 2011-9-15 12:23:27

稱之為超猛減肥法!?
最好還是循序漸進!!

作者: j56578 時間: 2011-9-15 23:08:23

一天一公斤可能瘦掉的是水分喔~
瘦身是好事~但身體健康要顧一下喔~
太激烈的瘦身會讓身體變差!!要注意喔~!!

作者: yinesther 時間: 2011-9-15 23:32:48

一天一公斤真的好難喔...一個星期或許還ok!

作者: 2451213 時間: 2011-9-23 23:03:02

一天一公斤!!

胖回來應該會很快喔

作者: zxcv789op 時間: 2012-11-9 21:02:35

喔喔喔...我的天呀!!!!
這樣會累死啦!!!!!

作者: ed789 時間: 2012-11-11 02:19:29

我也想減.......我發現
我壓力大的時候一餐吃兩個便當都不會胖
現在....想減都減不下來
雖然不是說很胖但是就是嚮往之前很受那種感覺
又沒有運動都靠節食來維持

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