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標題: 每天跳繩140次必瘦無疑 [列印本頁]

作者: mink86066 時間: 2010-6-21 21:42:27 標題: 每天跳繩140次必瘦無疑

一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

　　跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的

　　靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

　　拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

　　近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　也有人認為，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊；其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

最重要的還是要持之以恆.貫徹目標.

作者: qa02 時間: 2010-6-21 21:58:56

感謝大大的提供~
持之以恆好難耶~
但是試試看不會少一快肉~
馬上嘗試~

作者: fumin5 時間: 2010-6-22 11:50:26

很久沒玩跳繩了,想起小時候,快樂的時光

作者: gary101202 時間: 2010-6-22 16:03:08

原來健康塑身可以這麼簡單
感謝大大提供
我們可以來去試試看

作者: fisher 時間: 2010-6-23 07:43:01

恩跳繩蠻好玩的記得國小出一跳繩社團蠻特別的就去參加學了蠻多玩跳繩的方法
現在我最常用到的還是交叉跳吧不過那時老師教的花樣沒有現在電視上出現的那麼多
看電視小朋友好厲害阿不愧是冠軍阿

作者: 黃小銘 時間: 2010-6-24 08:08:41

我有在練拳擊說
買個沙包+拳套就可以練了
可以流很多汗燃燒熱量
達到減肥+健身的效果

作者: jay026843 時間: 2010-6-26 15:59:35

每天跳繩140次必瘦無疑
哇~~看到大大的標題可真是誘人啊
不過看到實際內容還是有差啦......
每分鐘跳140次
這才是重點==
一秒要跳兩下啊......
跳一小時就要九千四百下了.....
連續二十分鐘也要
兩千八百下..... (古語云；有志者事竟成
這些都還好可以去克服.....
重點是長長會手殘還是腳殘會卡住....
這才是重點啊~~~~~
剛開始準備加速的時候竟然給我卡住.......

作者: ccckilluuu 時間: 2010-6-27 15:49:52

持續運動~~一定會瘦的
當跳跳樂就好~~呵呵

作者: ZU00442112 時間: 2010-6-27 23:15:29

我有在yahoo知識看到跳繩會瘦"但是"小腿會變結實
如果是男性就還可以但女性跳完後ㄧ定要抬腿或者是按摩
千萬不要忘記

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