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標題: 如何度練到下腹肌? [列印本頁]

作者: JLpower 時間: 2010-7-9 11:32:52 標題: 如何度練到下腹肌?

之前做仰臥起坐時發現

上腹肌利用仰臥起坐練的話還蠻快的

但下腹肌根本練不到(只做仰臥起坐的話啦)

以前是有練抬腿得那種....可是我覺得效果不太好耶(還是我的姿勢是錯的QQ)

上半身看鏡子感覺還不錯

但是小腹的那塊肉看了很不舒服

穿個褲子還會肉會擠出出來...相當刺眼

怎麼辦

作者: 筋肉熊 時間: 2010-7-10 02:49:42

下腹肌~抬腿還是要做
做久了就是你的
像我會搭配滾輪
下斜板也要做
沒有下斜板可以利用高度差
再配合有氧
就可以練出超強的腹肌
持之以恆最重要啦!

作者: monymaker 時間: 2010-7-12 11:28:29

一定要做 "有氧" !! 可以的話我認為以有氧搭配抬腿!
有氧每次至少35分鐘(一個禮拜至少4次)~!!((ex:慢跑..腳踏車...etc.

If 抬腿覺得太輕沒感覺, 可以雙腳夾個啞鈴來做抬腿的動作,
啞鈴不用拿太重的,不然腰會借力反而沒啥效果...just do it !!

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