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作者: 藍色大門 時間: 2010-7-15 05:49:38 標題: 已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已

本帖最後由藍色大門於 2012-5-24 17:04 編輯

已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪已自刪

作者: Ploy 時間: 2010-7-15 11:04:52

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作者: miiko 時間: 2010-7-16 15:47:05

注意注意!!
你的基礎代謝量如果不夠反而會有反效果喔!
至少要吃你一天可以代謝掉的熱量才行(我都吃差不多1200~1500卡)
因為身體需要足夠的能量才可以運作阿!
而且千萬不要把自己弄到營養不良!!
早餐可以是一些油脂食物(如培根蛋餅、煎火腿或起司之類的)
早餐是最重要的一餐  一定要很營養(有時候我會吃營養食品輔助)
午餐我都吃自己水煮的東西(沒有任何調味料)
例如:水煮蛋、地瓜(蒸的) 、沙拉筍(不加沙拉)、四季豆、馬鈴薯、高麗菜
、紫色高麗蔡、或者你愛吃的青菜，當然也可以吃水煮肉，但水煮肉我都晚上才吃(記得要吃白肉，紅肉不可)
晚餐:不吃澱粉，可以跟午餐一樣吃水煮的東西然後3餐我都會吃水果，
最近奇異果盛產  一天可以吃2顆(很營養!)  蘋果當然是最基礎的啦~
還有我的小撇歩，餓的時候我會喝檸檬水(檸檬切片丟到杯子裡不可加糖)，
有抑制食慾的效果，而且很香~
一天至少喝2000CC的水幫助代謝
還有切記:少吃多動真的是最高指導原則(不是要你吃很少很少  而是有方法的吃)

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