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標題: 想練胸肌 [列印本頁]

作者: aabbccabc 時間: 2010-9-3 21:17:57 標題: 想練胸肌

想練胸肌
可是已經持續1個月做伏地挺身
每次都做100下左右
但似乎沒什麼效果
都還是扁扁的
是不是我太瘦呢?

作者: 冥子留 時間: 2010-9-4 01:11:40

大大可以試試一招

平躺在地

雙手張開  成T字型

兩手各拿啞鈴

慢慢的往上舉  (!!重點是慢)

然後放下來時不要靠到地  有點懸空這樣

看你能拿幾次拿到極限

作者: 風倏伊 時間: 2010-9-11 12:12:23

每次都做100下!?
分開做
還是一口氣?

現在能一口氣做100下伏地挺身的不多

如果你能保持下去
2.3個月後沒胸肌才奇怪

作者: Tiger Woods 時間: 2010-10-23 14:28:05

有幾種情況
1）或許你的體重無夠無法對你胸肌造成負擔
其實肌肉要變大是要靠肌肉內的細胞破裂後重新成長包覆原先較小細胞而產生新的教大細胞
如此一來肌肉就會因而變大但細胞要如何才能破裂呢
你所作的重量訓練必需要夠重才行如果一個重量能夠連續作20下以上
那表示重量不夠最好的方法還是使用躺舉啞鈴
且分3組來作舉例
如果你能舉70磅連續最多15下休息2分鐘
然後增加重量到80磅但此時所能舉的次數應該會減少以12／13下為準
然後再休息2分鐘再增加重量相對的次數一定變少ㄧ約8／10下為主
如此稱為3組通常作完後第二天肌肉會痛這表示你細胞已破裂且正修復中
如果不痛表示所用重量不夠
然後雖自己本身能力日後再增加重量

2）休息當肌肉疼痛時休息個1／2天好讓細胞修復

3）蛋白質和碳水化合物的補充它們能幫助你的細胞修復

4）持之以恆

作者: 54jordan 時間: 2011-9-17 01:03:07

肯定有效的，但請您一定要持之以恆

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