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標題: 急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!! [列印本頁]

作者: 小辣客 時間: 2010-9-8 13:36:27 標題: 急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!

本帖最後由小辣客於 2012-10-31 16:41 編輯

...........................急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!急 !!! 我想練胸肌和腹肌和斜方肌 !!!

作者: klzh0810 時間: 2010-9-8 23:02:12

給你這兩個訓練腹肌的方法@@  我身高跟你差不多  可是我最胖的時候是98公斤然後現在是75公斤那邊
想要減肥的話不要求快  因為快速減肥之後基本上都很容易再胖回去  減肥最好的方法最好是改變飲食和生活習慣  運動只是輔助的
任何減肥方法~說真的都會復胖  但是改變飲食和生活習慣的減肥方法是最不容易復胖的  因為要完全減掉一公斤的肥肉游泳需要連續游60多個小時  跑步需要連續18個小時  可是只要吃5個麥當勞的漢堡就可以多一公斤的脂肪
如果你想要知道怎麼改變飲食可以上網查獲者發訊息問我

如果要搭配運動的話  建議剛開始先做有氧運動例如騎腳踏車慢跑之類的
要做肌肉訓練的話最好等減了一定的公斤數之後再開始  因為如果你在你現在96公斤的時候舉啞鈴做伏地挺身仰臥起坐這些運動的話
沒有說不好  只是當你身體肌肉和肥肉混雜在一起的時候  要減肥就會比純肥肉要困難

《本帖最後由 冰琉塵 於 2010-10-7 21:15 編輯》

作者: kos44444 時間: 2010-9-10 11:59:07

先減指再來建議去專業點的健身房那才有相關器材方便練習

作者: hyo113 時間: 2010-9-13 05:58:32

經濟許可的話建議你加入健身房找位專業教練幫你規劃減脂課程

如果沒預算就每天強迫自己多運動慢跑跟游泳是不錯的方式

至於啥胸肌什麼肌的就等你減肥成功之後再說吧

以你目前的條件就算練出點肌肉也是被肥油包住看不出來所以減脂是當前目標

健身是條漫長的道路結實的肌肉無法速成用心鍛鍊少說也得半年才能看出些轉變

還有10磅的啞鈴只能當做熱身你可以購買組合式啞鈴日後可以隨自身能力增加磅數

希望你能早日減重成功擁有令人羨慕的體態

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:11:25

拉單槓阿阿阿阿阿阿

每組十下每天去拉五組先

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