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標題: 床上看電視、書影響入眠 [列印本頁]

作者: yao1027 時間: 2010-9-8 18:13:23 標題: 床上看電視、書影響入眠

睡前應避免在床上看電視、看書，以免造腦部過度刺激，影響睡眠。三總家庭暨社區醫學部醫師張耀文表示，平常要避免失眠，應維持規律上床、起床的時間。同時，應避免睡前在床上看電視、或看書，以免不斷刺激腦部，不想睡覺，也影響入眠後的品質。

家醫科醫師張耀文表示，一般人對於睡眠，應有正確的認知，也就是睡眠充足即可，不一定硬要睡到七或八小時。還有，中午適當的午睡有助於恢復精神與體力，但是不宜睡太久，以免造成晚上反而睡不著。同時應維持規律的睡眠習慣，盡量維持固定的時間上床與起床。另外，應避免在床上看電視或是書籍，尤其電視節目的高聲光刺激作用，更可能造成夜晚睡眠品質的影響，最好讓臥房及床的功能僅提供睡覺使用為宜。

張醫師表示，白天充足的日曬，適度的體能運動，也能幫助舒緩交感神經的作用。以及避免睡前喝太多的水、晚餐吃得太飽、或是晚上作劇烈的運動，也會影響睡眠；但是緩和的運動是可以的。也提醒，適度的飲酒雖然可以有舒緩緊張焦慮的功用，但是喝酒並不會改善睡眠品質，過量的飲酒甚至會影響到睡眠。因此並不建議因失眠而飲酒。

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自己最近也是一直睡不著
現在才知道原因可能是睡前習慣看電視
希望這篇文章對於睡眠品質不好你的有幫助^^

《本帖最後由 冷月吟荷 於 2010-9-8 22:10 編輯》

作者: 5566csas 時間: 2010-9-22 02:09:40

真不錯的建議那!睡前又應該做啥事呢?

作者: kisin7765 時間: 2010-9-22 12:45:49

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: KGB623 時間: 2010-9-23 18:00:47

都是聽音樂廳到睡著
不然就是看電視

作者: qaz3313 時間: 2010-9-24 09:05:28

電視看太久有時真的很難入眠
尤其每當假日時熬夜看通霄
此時想睡又睡不著

作者: qwe00483 時間: 2010-9-25 06:23:49

看小說常看到睡著耶不然想睡都睡不著

作者: pap25 時間: 2010-9-25 15:54:47

床是提供休息的地方
看電視  小說等
都不是好的習慣
尤其是看電視  更不好
因為電視節目  一般是有劇情的
當你隨著劇情起伏
更不易睡著了
還是避免的好

作者: lovebreck 時間: 2010-10-8 10:13:49

避免做劇烈的運動啊.........
難怪常常睡不好@@

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