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標題: 伏地挺身練胸肌 [列印本頁]

作者: kim阿嵐 時間: 2010-9-11 21:43:26 標題: 伏地挺身練胸肌

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再版內發現有不少人有再作伏地挺身練胸但是只靠基本的動作去練效果可能不佳

這裡提供各位一些方法

1. 傳統姿勢雙手打開寬度超過肩膀下去位置手掌心跟胸部平行這是練胸大肌

2. 雙腳伸直併攏抬高放至於椅子上或者可墊高物品請勿高於腰部下去時雙手打開超過肩膀手掌心跟肩膀平行練上胸

3. 找2張椅子墊高上半身高度一樣不超過腰部下去雙手打開高過肩膀手掌心跟肩膀平行練下胸

4. 雙手打開虎口向內在胸前不超過肩膀寬跟胸部平行下去時快速然後再緩慢而起練內胸

還有再伏地挺身下去時最好稱住2.3秒視自身能力而定每組先10下為準進行2-3次每次休息半分鐘再進行建議約2.3天一次給予肌肉休息重組

《本帖最後由 kim阿嵐 於 2010-9-11 21:44 編輯》

作者: 痕仔。 時間: 2010-9-17 23:59:57

我都是做快的盡量越快越好想練爆發力
練耐力肌只是大好看沒有什麼用...

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 12:14:00

一開始我是上下很快..後來很像都沒什麼進步.然後就改嫚動作發現到真的曼才是有效

作者: 藍爵 時間: 2011-9-28 16:08:56

嗯！真棒的分享
我都不知道原來用伏地挺身練胸
還有這麼多方式
而且不同的姿勢練的是不同的部位！

作者: Farry1029 時間: 2011-9-28 16:55:03

感謝大大的分享~~~~~~~~~~~~~~

作者: HOP00049 時間: 2011-10-2 12:01:42

謝謝你們我會事事看如果有效我會上傳
給你們看看我的帥照

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