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標題: 增重-學生版有誰可以幫我 [列印本頁]

作者: 513443 時間: 2010-9-11 22:16:00 標題: 增重-學生版有誰可以幫我

如題

175cm 58kg

我看了很多文章

知道要高熱量  +  重訓

重訓  有哪一些

是可以在家裡做的

伏地挺身算嗎? 哪  一組要做幾下  做幾組  才能達到重訓的標準

還有別的嗎 .............

有經驗得提供一下

謝謝

作者: kos44444 時間: 2010-9-12 10:20:41

做到力竭算一組必須做4~6組看你身體狀況但是必須做到隔天非常有感覺
而不是隨便做做練玩30分鐘內補充高蛋白質最佳!

作者: 513443 時間: 2010-9-12 21:12:10 標題: 回覆 #2 kos44444 的帖子

做到力竭 ?? 是做到沒力的意思嘛?

今天有做了一下 30-25-20 3組越做越少 .....

作者: st890111 時間: 2010-9-17 04:38:56

推薦一本書,不是打廣告喔

有一本書叫做"青花魚教你練王字腹肌"

裡面有說要增重的人該做什麼吃什麼在家裡怎麼健身

大推薦

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:10:14

看個人
都然是做到沒力最好!!
最後那幾下是精華!!

作者: sky79678 時間: 2015-2-10 00:24:03

重量訓練是鍛煉發展骨骼肌的實力和規模的一種形式。它是阻力訓練，這是力量訓練的一種形式中的一個常見的類型。正確執行，重量訓練可以提供顯著功能性利益和改善整體健康和福祉。
在一個普通的訓練的方法，該技術涉及起重逐漸增加重量的量，並且使用各種練習和類型的設備，以針對特定的肌肉群。重量訓練主要是一種無氧運動，雖然一些支持者已經適應它提供有氧運動的好處。

伏地挺身做多，只能增加肌耐力喔，重量不夠刺激你的肌肉，除非你的體重夠重，但之後還是需要加重
伏地挺身、仰臥起坐，簡單負重深蹲，都是很好的居家健身，如果可以去公園，單槓、雙槓會使你更好的
並做一休二，使鍛鍊部位的肌肉休息48小時
健身三要素:訓練、睡眠、營養，三樣缺一不可

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:26:09

有一對啞鈴就夠了
然後配合飲食，在喝高蛋白

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