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標題: 我的塑身經驗 [列印本頁]

作者: 子羽 時間: 2010-10-20 17:32:06 標題: 我的塑身經驗

今年6月底體重64.2，體脂21
那時才驚覺自己好胖，決心要減肥
到10月的現在，體重瘦到56.2，體脂16
其實重點除了眾所皆知的控制飲食外
運動分成兩部分：（1）慢跑（2）重訓
更重要的是「瘦的健康」！！

塑身的概念在於不只是減體重，更重要在於降低體脂
同樣體重的人，體脂比較低者，身形會漂亮的多喔

1.運動
很多人錯誤的以為重訓不關女生的事
不管男女，重訓都是好處多多，可以雕塑體態，而且可以大量消耗熱量
這觀念也是前幾個月才知道的，提出來和大家分享

我通常一個禮拜會有五天會去慢跑，一次跑一小時
盡量都用跑的，跑久了，會越來越順暢
其中兩天會去健身房，大概1-1.5小時
以雕塑身形為重點

2.飲食方面
油炸、內臟類的東西盡量不碰
飲料盡量少喝（有人以為少糖就好，建議是避免）
零食盡可能不要吃（熱量極高，而且又不健康）
每天飲水3000，促進代謝
早餐比較不忌口，中餐量就減少，晚餐盡可能清淡
而且絕對不要吃宵夜

有一說是有氧運動心跳達130，持續30分鐘，就會開始消耗熱量
且，在不超過48小時的情況下
人的基礎代謝率會提高

一般而言
如果基礎代謝率+運動消耗的熱量〉每天吃進的熱量
就會瘦了

基本上我一天會量很多體重、體脂
這樣才會時時刻刻提醒自己！

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