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標題: 6招減小肚子最有效 [列印本頁]

作者: 呆呆舞 時間: 2010-11-19 01:34:18 標題: 6招減小肚子最有效

“小腹婆”4大成因

導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

坐式生活：

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

生活壓力：

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢不良：
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

排便不暢：
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子錶面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

告別“游泳圈”6大高招

針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣，專家給出了幾條建議，這些建議都是易行、安全、科學的小方法，只要持之以恆，你會見到日趨平坦的小腹。

保持正確的姿勢：

走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

健康飲食消除便秘：

為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

運用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

注意縮小腹：

走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

勤做運動：

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

洗浴按摩效果好：

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

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這就是減小腹的方法阿,其實不只是女性應該要注意,連男性也是有小腹問題的。

作者: iioouu50 時間: 2010-11-19 19:57:07

衝阿....感謝大大的分享最近正在減肥
感謝提供實在太實用ㄌ

作者: DEXRYZE 時間: 2010-11-20 22:50:30

感謝啦!!
最近也在煩惱
原來有更實用的方式

作者: l1978 時間: 2010-12-1 19:52:19

嘿嘿肚肚越來愈大勒
來去試試
3Q

作者: justinwutw 時間: 2010-12-1 22:06:22

隨著年紀越來越大
肚仔也越來越大
不知道對肚子有沒有用
等等來試試看

作者: mature 時間: 2010-12-2 19:52:07

已經是大腹了= =
努力減肥!!!

作者: 0936521 時間: 2010-12-4 00:10:00

趕緊來去都試一試看看
感謝提供

作者: 漆 時間: 2010-12-4 17:28:53

瘦瘦的有肚子....
真的很不好看耶

作者: 浪漫星空 時間: 2010-12-4 23:59:32

可是我覺得還是做仰臥起坐比較有效^^"

作者: mark455663 時間: 2010-12-14 08:33:02

個人經驗，早睡早起，不吃宵夜，效果最好！

作者: bearbear99 時間: 2010-12-14 13:51:24

好多方法喔!!!
我是有聽說仰臥起坐可以瘦肚子
不過會讓屁股變大就是了....
還有一招我覺得滿好用的
就是先在地板上躺平
兩隻腳併攏往上抬高  不用抬太高
然後在身體用手撐住  不要躺平
之後就會感覺肚子在用力而且肚子會酸酸的
大概一開始撐個一分鐘或五分鐘左右
看你能撐多久就多久  之後再慢慢累積
如果撐不下就休息  不用做太久
只要每天持續做個幾分鐘  慢慢增加分鐘數
就可以了~~~

作者: 曉琪 時間: 2010-12-19 21:56:41

嘿嘿我剛好有個大肚子
超想受下來
搭配大大的方法試試
希望有效
感謝你的提供

作者: blackx 時間: 2010-12-20 15:09:09

最近突然發現肚肚越來愈大油滾滾
一定要試試
3Q

作者: 好拉 時間: 2010-12-20 21:38:32

謝謝大大分享...
原來呼吸也有關係~~~
我真的很想把小肚肚拿掉...

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