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標題: 仰臥起坐收「腹」脂肪？　英專家：反練就啤酒肚 [列印本頁]

作者: 惠光 時間: 2010-11-24 17:10:09 標題: 仰臥起坐收「腹」脂肪？　英專家：反練就啤酒肚

大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！

據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。

李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。

另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。

作者: 漆 時間: 2010-11-25 01:21:56

哇哇!!!原來如此~~
那之前做的不就白費了~
算了...當作燃燒脂肪!!

作者: 殷人 時間: 2010-12-2 22:31:03

原來腹肌是這麼練....
還好我都有在伸展

作者: 飛至天空中 時間: 2010-12-30 20:44:04

要減肥也不可以沒消除脂肪就一直做仰臥起坐等可以養成肌肉的動作喔!!
因為如果沒有消除脂肪就一直做的話會造成部分脂肪變肌肉，這樣要減肥的話就更難減了!
所以一定要先控制飲食習慣跟養成良好的運動習慣才可以!!

作者: p3152001 時間: 2011-4-22 16:12:03

= =對阿不就白練了...整個很使力!!

作者: johnbo 時間: 2011-4-23 06:15:13

我的啤酒肚就是這樣練出來的 ORZ
也是後來才看到相關的文章才知道要先減下來再練....
唉唉><

作者: harvest 時間: 2011-5-9 14:32:08

運動要懂得怎麼運動
自己瞎練本來就很容易受傷又達不到效果

作者: loving 時間: 2011-8-16 11:25:05

反會練成啤酒肚= =

果然不能單一訓練!

作者: wwe788991 時間: 2011-8-16 23:09:35

肚子上的脂肪沒有消除仰臥起坐不算是有氧運動所以他不會消脂

肚子上原有的脂肪加上訓練腹肌時腹肌變的比較發達結實肚子只會越來越大

作者: 冷冽 時間: 2011-8-16 23:59:44

感謝分享~最近剛要減肥練腹肌，要是沒看到這篇文章

可就畫狐不成反類犬~

作者: ck9605 時間: 2011-8-17 22:43:32

運動還是要有方法
想要靠運動減肥最好還是請教比較專業的人士
免得沒減到肥，練了一身的肉

作者: al80819 時間: 2011-8-18 21:59:27

Thank you posting this article!
And lucky for me to have read this stuff!
I'll start from swimming!

作者: 月下星空 時間: 2011-8-20 23:19:44

哇咧勒~~
之前辛苦努力的做仰臥起坐是用來練成啤酒肚的.....................
天丫.......

作者: HeavenGod 時間: 2011-8-21 03:23:05

運動要懂得怎麼運動
自己瞎練本來就很容易受傷又達不到效果

作者: 陳大師 時間: 2011-8-25 01:51:52

挖勒...難怪每次做完都覺得我肚子變大了= ="

作者: snismo 時間: 2011-8-29 09:31:51

冷冽發表於 2011-8-16 23:59
感謝分享~最近剛要減肥練腹肌，要是沒看到這篇文章

可就畫狐不成反類犬~ ...

每個人都有腹肌

只是要讓腹肌跑出來的話

先要把蓋上腹肌上的那一層脂肪消除

也就是要靠有氧運動~~

作者: 79305027 時間: 2011-9-1 06:27:41

我一直以為仰臥起坐可以把肚子變小和練成腹肌

看來我想太多了...慢跑好像也不錯..

可是我家附近沒人在跑感覺慢跑會很奇怪

作者: tobo0310 時間: 2011-9-7 11:09:09

暈倒我每天都在做也消脂大作戰

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