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標題: [問題研討] 請問要怎樣才能增強跳躍力？ [列印本頁]

作者: figo 時間: 2009-3-11 19:39:22 標題: [問題研討] 請問要怎樣才能增強跳躍力？

我希望自己能在跳高一點...

小弟我...19歲身高172 體重82 不標準的身材

但我認為自己的跳躍力還不錯...

但我要怎樣才像上突破阿？？？

希望各位厲害的大大教教我！！

誠心感謝

作者: 虛無飄渺 時間: 2009-3-11 19:55:54

起立蹲下，這種訓練基本上對練腳力蠻有效，
但是要訓練跳躍力絕對不是只有一個訓練就夠了，
各種訓練都要有，甚至臀部的力量也要加強！

還有練跳躍力不是只有練跳多高，
肌耐力、爆發力也是訓練中不能缺少的，
尤其是肌耐力，
只練肌力不練肌耐力肌肉很快就沒力了，

後天訓練可以改變很多的，
當然還是不能跟黑人比，
不過至少是可以改變很多的。

有些流傳的方法有效是有效，
但卻傷膝蓋，
蛙跳鴨子走都很傷膝蓋，
起立蹲下也要動作正確，
不然久了一樣有問題。

我提供幾個簡單的，
拿兩個適當重量啞鈴，
兩腳腳尖踩在一個台階上，
用腳尖慢慢掂腳在放下，
大概20下，

然後一樣啞鈴，
找個一定高度的台階，
一隻腳踩上去，
另一隻在上去，
然後也是一樣下來，
重複大概也20遍，

再來不要啞鈴，
大概腳半蹲用力跳跳個20下。

後記：
其實還有跳繩就是很基本的練小腿道具了，
利用單腳左右前後跳，
跑步跳等方式就很有效。
供您參考，希望對您有幫助！

作者: 宇智波鼬 時間: 2009-3-11 20:03:35

原帖由 jbgpeter 於 2009-3-11 19:55 發表
起立蹲下，這種訓練基本上對練腳力蠻有效，
但是要訓練跳躍力絕對不是只有一個訓練就夠了，
各種訓練都要有，甚至臀部的力量也要加強！

還有練跳躍力不是只有練跳多高，
肌耐力、爆發力也是訓練中不能缺少的，
尤其是肌耐力，
只練 ...

看的我都想給你加分了...

只可惜我不能~

講的有夠清楚...!!

感謝您拉

作者: 連射30秒 時間: 2009-3-11 20:22:44

負重跳繩應該也是一種好方法

作者: 沾沾 時間: 2009-3-11 20:58:14

跳繩吧很有效捏
像是背貼在牆上　膝蓋成90度　假裝坐在椅子上30分鐘（大腿，在家也可以練）
或者提著水桶作交互蹲跳（大腿）
　
有聽人家說過大腿決定跳躍的高度　小腿決定上升的速度
如果你要搶籃板的話這兩項應該都很重要！
如果你跳繩都是練到同一部位可能會有點可惜
　
最後還是要強調膝蓋的保養真的很重要！！！！

作者: Js0001 時間: 2009-3-11 21:15:54

提供一個我小時候用過的方法，我覺得還蠻有效的方式，參考一下。

買兩個挷腿沙袋，然後挷在腳踝上，找個小空間，練習往上跳。

以前很愛打籃球時，我在家的客廳就這麼加強跳躍能力；我家客廳剛好有十字樑，所以我每晚

吃完飯做完功課就到客廳陪爸媽，他們倆看電視，我則是挷著兩個各5公斤的沙袋練習跳躍能力，

我覺得蠻有效的原因是，我大概練習一年左右吧(當然不是365天都有做練習)，就可以灌籃了，而且

還是標準籃框，我身高175，體重那時是80公斤。

最好是上面有個東西可以讓你摸得到，這樣比較有動力，空跳感覺還蠻枯橾乏味。我家的樑有一層

一層的感覺，所以我當初跳到可以摸到第一層時，就會更用力跳想摸到第二層，然後就這樣不知不覺

的有一天....我摸到天花板了 ^o^p；然後又一天的下午，在學校打球打到無聊就從三分線助跑，起

跳！我...生平第一次灌籃就這麼有了，也是唯一的一次 orz，因為太高興了，下來時扭到腳>"<休息

了快二個月的時間。雖然之後再也沒嘗試灌籃，不過打球時卻常當中鋒搶球，二百公分的火鍋我也蓋

過，所以我覺得這種方法還蠻有效的。

講太長了^^" 以上是我自己想的方法，沒人教純古法煉鋼，樓大可以參考一下，另外...身高、

體重不是問題，多練習就會有成果的，在物理學裏以大黃蜂的體型跟翅膀比例來對照的話，按常理說

大黃蜂是無法飛行的，可是它依然在天空中飛翔著。樓大！加油。

作者: nana103103 時間: 2009-3-11 22:28:28

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作者: lejay 時間: 2009-3-11 22:59:49

小弟我可以提供兩個方式
1.在沒有其他人的籃球場，站在罰球線跑到(速度隨意)籃框下方雙腳跳起來用雙手摸籃板，折回來摸罰球線如此來回到受不了為止。
2.有辦法的話找那種可以繫在腰上的沙包，沒辦法就手抓著啞鈴靠在腰上(靠在腰上主要是怕傷到你的脊椎)蹲下站起來到墊腳尖(感覺到小腿有緊繃感就可以)如此起立蹲下到沒力(在此不建議使用M字腿的方式起立蹲下)

作者: vito73322 時間: 2009-3-12 13:10:17

先把體重減一些下來吧
這個比較實際
因為地心引力話把你往下拉
體重少一點應該會跳更高

作者: 黑俠 時間: 2009-3-12 13:42:32

不知道你是不是運動員
若不是~

過重的身體想要跳的再高~
減重會是第一首選~
減不下來~那就要多訓練你的下肢肌力~再多練習爆發力

小心練習別傷了你的雙腳~~

作者: figo 時間: 2009-3-12 21:20:53

感謝各位大大給我的意見 ....

我想我先瘦下來再說吧 ... xd

我只不過是個愛打球的人

作者: edson1984 時間: 2009-3-13 19:49:19

建議先把體重減個5~10公斤再練腳力....青蛙跳交互蹲跳
不過等年紀有點大之後還是會對腳有些壓力.....其實也不用跳高
只要懂得拿捏搶籃板的卡位與出手時間跟準度不用跳也很難防守!!
與其想學飛人...先搞定自己的基本運球與卡位的觀念還有投籃準度!!
我之前打球為了要練三分球每天投300顆進才算不進不算!!
還有青蛙跳籃球場 20圈跑步100圈折返跑20次大家才會開始練球....
300顆是我私底下練的...練到最後不管你手感再怎樣差...最少都有五成命中率!!
只要放我投幾乎是進.....

作者: 過期帥哥 時間: 2009-3-14 02:34:59

告訴你一個秘密不要說出去那就是~~去少林寺!!

作者: bbrllaan 時間: 2009-3-15 20:14:11 標題: 回覆 #1 figo 的帖子

身高172 體重82
我想你應該先減肥
再去做訓練
體重輕一點比較不會傷到膝蓋
至少也要75以下吧

作者: eric9523 時間: 2009-3-21 22:19:33

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作者: dotodot200 時間: 2009-3-22 15:25:24

跳躍力主要是股四頭肌,只要是有訓練到股四頭肌的動作,皆可增加跳躍力
但是不能只單練四頭肌,股二頭肌也是相當重要,他是負責緩衝跳下來的力量
所以大腿前後的兩塊肌肉都必須練

作者: 林勝勳 時間: 2009-4-4 15:23:50

不會啊你的這種身高剛好更能發揮出你的彈跳能力喔如果想要快點練成當然就要去做一些容易對你肌肉造成傷害的運動就是深蹲舉重習慣就加重量還有單腳起立蹲下這些練起來當然會對你的彈跳能力變強不過還是少做為妙

作者: 抗馬法克米 時間: 2009-4-4 16:22:14

本人經驗是單腳上樓梯~~~~~~

作者: IFRIT1126 時間: 2009-4-6 12:09:13

稍微分享一下我的意見吧，訓練跳躍力的基本方法其實有很多種，以下分享兩種
一、深蹲：這裡指的深蹲不是叫你快速起立蹲下喲，因為那是沒有用的，正確的深蹲是往下蹲時0.5秒，要起立時用約1.5秒，但是重點起立是你不能用整個腳掌的力量，而是腳掌的前半部份再加上腳指頭的力量，但是腳掌是平貼地面的，所以你起立時重心會微微的往前傾，如果你的姿勢+速度正確的話，150次的深蹲正常來說就已經流汗+喘氣了~(記得是下吐氣，上吸氣)
二、點跳：說是點跳好像很難懂，其實方法跟跳繩一樣啦，也是用腳指的力量往上跳，但是速度要比真正在跳繩還慢一次的上下約1秒，、高度也比跳繩來高一點，約二百下(因為這個比較不會累)。
這兩個方法不用錢又有效率，早晚各一次，保証效果驚人
以上兩種方法早晚各一次，只要一個星期就看得出效果~保証有效
PS：小弟不是要鞭誰的文，但是其實不建議帶著沙袋、沙包做運動，因為不習慣或者是不常用的人，常常會因為突然性的施力而拉傷肌肉，如果是慢跑或日常生活中無形訓練用的話那就還OK。因為那主要是訓練肌耐力用的，爆發力的話其實不是那麼的適合~

資料來源：曾是籃球隊一員的我~
PS：這樣子有像知X+嗎？~呵呵~

作者: ts01357571 時間: 2009-4-6 20:24:05

喔喔~原來如此~學了一些!!

作者: laingboo 時間: 2009-4-7 00:00:17

減肥和去跳彈簧床，要不然就跳繩吧...........

作者: cliffman 時間: 2009-4-7 21:45:55

某籃球隊的練法
站在樓梯上的其中一階

只用腳掌的前緣去支撐自己的重量
接著在反覆做墊腳的動作
幾個月下來
你的肌耐力會增強
垂直方向跳躍力也會增加

加油~!

作者: petersaiyl 時間: 2009-4-7 23:51:52

每天站在東西上面顛腳

久了小腿的力量會強很多真的

作者: hsuleo 時間: 2009-4-25 23:23:58

我覺的減肥有效吧= =

本人年紀與你差不多身高176 體重7* 我都可以打到板可是感覺自己都太胖了

作者: ex5906066 時間: 2009-4-28 22:24:31 標題: 回覆 #1 figo 的帖子

我身高171 沒做過什麼訓練可以拿球定板

我覺得要跳高的話應該常打球就可以了吧!

多多打球多多跳=ˇ=

作者: monkey0714 時間: 2009-4-30 10:02:02 標題: 回覆 #10 黑俠的帖子

對這個大大的說法有同感..
檢重視你目前的首要..
先減重在來練彈性..
為了你膝蓋的著想..
練彈性對膝蓋是一種負荷..

作者: fiy555 時間: 2009-4-30 10:55:12 標題: 回覆 #2 虛無飄渺的帖子

飄渺大大，你講解的超級清楚的啦!!!
你怎麼會知道這麼清楚???

以前我們老師是有說過幾個方法，有些跟飄渺大大擂同
其中多了"鴨子走路"and上下爬樓梯
說穿了，都是訓練足部的肌力囉!!
不過要提醒一下，訓練的過程中，也要有充分的休息和紓緩
否則很容易受傷喔!!

作者: q95100 時間: 2011-1-3 04:03:27 標題: [問題研討] 怎麼增加跳躍力?

最近開始打籃球

我是打籃底下的人高但跳的不高

所以想請問大家

怎麼增加跳躍力

友那些方法能增加

自己的跳躍力

作者: 蜜糖 時間: 2011-1-3 10:40:17

重量訓練
跑步增加肌耐力
常跳或著摸板
讓自己習慣跳的動作
這些都要累積性的!
不是馬上就可以看的出來!幾乎每天都要訓練

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