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標題: 慢跑傷膝蓋 [列印本頁]

作者: jtr2264235 時間: 2011-2-9 01:37:45 標題: 慢跑傷膝蓋

身旁大人都說慢跑會傷膝蓋

但是又想鍛鍊好體力

或許有人會說可以去游泳

但是我不是很會游

而且游泳又是一個小花費

慢跑的時候綁護膝繃帶會有幫助嗎?

作者: klzh0810 時間: 2011-2-9 08:20:46

我覺得~~慢跑前做好暖身然後一雙合適的鞋子
這樣應該就沒問題了@@我也有常在慢跑=0=

作者: meteora 時間: 2011-2-12 15:16:38 標題: 回覆 #1 jtr2264235 的帖子

體重過重，鞋子不好，姿勢錯誤，肌肉力量不足與不平衡，運動完沒有伸展運動前沒有暖身，這樣就會受傷。
下坡也比較傷，請斟酌。多方面運動

作者: wait4me999 時間: 2011-9-8 22:39:08

建議不要綁護膝跑步
久了會產生依賴性
反而變得不能正常運動

作者: 54jordan 時間: 2011-9-17 00:56:47

只要作好熱身，我覺得應該還好，不用太擔心囉，不過找一雙好的運動鞋，對膝蓋有很大的幫助

作者: you5382002 時間: 2011-9-17 22:34:59

跑步除了暖身.姿勢.鞋子外
也應該是個人能力循序漸進
操之過急反而容易造成反效果

作者: brabussl55 時間: 2011-9-19 10:54:27

慢跑是會傷膝蓋.但一雙避震效果好及穩定性高的鞋子會有幫助.不要一次跑太久.要循序漸進.就不會有太大的問題...

作者: i9870225 時間: 2011-9-28 11:47:19

慢跑膝蓋會痛有可能是沒熱身或是熱身不夠在來就是跑步姿式錯誤還有就是身體重量太重了(可以先騎單車減重)

作者: t49449 時間: 2012-5-23 23:01:17

meteora 發表於 2011-2-12 15:16
體重過重，鞋子不好，姿勢錯誤，肌肉力量不足與不平衡，運動完沒有伸展運動前沒有暖身，這樣就會受傷。
下 ...

這位大大講的太好了，我平常也有在慢跑，您的建議真是寶貴。

作者: 蕭蕭落雨 時間: 2012-5-26 09:44:52

在草地上或操場上跑就比較不會了
鞋子也是很重要的因素
如果鞋子不適合的話也很容易膝蓋痛

作者: misawa 時間: 2012-6-12 11:01:34

本帖最後由耍寶的貴於 2013-7-3 20:45 編輯

要做好暖身!! 反正在跑的途中!! 若膝蓋不舒服!! 就該停下來也要自己去觀察是不是自己跑步的方式錯誤!!
亦或者您的膝蓋可能就有問題啦!!@@

作者: PEIJU 時間: 2012-6-19 19:33:44

我以前也是一跑步膝蓋就痛，而且綁護膝效果不大。
後來注意跑步姿勢、暖身、鞋子(一定要慢跑鞋，不能省錢)、場地(學校的PU跑道最適合)，
以及依體能循序漸進，慢慢膝蓋就不痛囉
另外，剛開始膝蓋痛的時候有去復健科做復健，還有肌力訓練，也都有幫助。

作者: laney418 時間: 2012-7-7 16:53:19

天使花葬發表於 2011-10-10 18:26
1.熱身不足會影響(ROM)關節可動範圍
2.股四頭肌力量強度不足
3.場地因素如上下坡或石階路都會造成 ...

請問四頭肌要如何鍛鍊
我是膝蓋已經受傷的人
醫生告訴我要告游泳來鍛鍊四頭肌
但是我跟原po一樣是不喜歡游泳的人
有其他的方式可以鍛鍊四頭肌嗎?

作者: allhdse55 時間: 2012-7-9 09:46:25

原來如此最近我也開始慢跑
我害怕會受到傷害呢

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