睡眠儀式開始！哄寶寶入眠有技巧

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睡眠對於小寶寶來說，是非常重要的大事，卻也是不少父母們心中的煩惱！寶寶不睡一直哭鬧，實在讓爸媽抓狂！為什麼不容易入睡呢？什麼樣的環境能夠幫助睡眠？爸比媽咪又有哪些重要的技巧以及睡眠儀式，可以順利引領寶寶進入夢鄉？

寶寶為何不容易入睡？

● 原因1：「活動睡眠期」長、「睡眠週期」短


● 原因2：子宮內的胎兒作息「日夜顛倒」


● 原因3：睡前玩太瘋，半夜睡不好


● 原因4：受先天特質影響


● 原因5：身體不適


● 原因6：寶寶需要與父母互動的時光





準備適合睡眠的舒適環境

1. 獨立的嬰兒床。


2. 嬰兒床內的環境必須安全、舒適、透氣，且有翻身的空間。


3. 房間的光線儘量昏暗。


4. 可以在寶寶睡覺時播放同一首音樂作為睡眠曲。


5. 適合寶寶睡眠的溫度約為26°C左右。


6. 蚊蟲較多時，建議使用蚊帳。





滿月到，睡眠儀式開跑！

爸比媽咪可以透過以下步驟要點來進行睡眠儀式：

1. 準備睡覺前2小時，避免進行激烈或複雜的活動。


2. 根據家庭的習慣，設定每天睡前的固定行為。


3. 睡前儀式會用到的物品就要先準備好。


4. 每天按照固定的睡前儀式進行，重複而且要讓寶寶熟悉。


5. 最好由同一個人訓練。


6. 洗澡是最好的促進睡眠前奏。


7. 訓練期儘量固定時間洗澡，並在睡前洗澡時清場。


8. 洗完澡後立即抱寶寶進入已經準備好的睡房內。


9. 做寶寶按摩幫助入睡。


10. 換好尿布及睡衣。


11. 餵奶。


12. 說故事或唱睡前晚安歌。


13. 說話語調保持一致，平穩、重複。


14. 當寶寶快睡著，但還醒著時，就應把他放到嬰兒床上。


15. 蓋上他熟悉的小被被。





寶寶不肯入睡而大哭時，怎麼辦？

1. 哄睡的目的就是為了讓寶寶的情緒慢慢緩和，進而能夠進入夢鄉。


2. 不要馬上安撫，忍耐幾分鐘，說不定他哭一哭就自己睡著了。


3. 如果寶寶哭不停，每5分鐘過去安撫他1分鐘。


4. 若是寶寶真的哭了很久，觀察一下周圍環境有沒有任何問題。


5. 不需要再餵他喝奶。


6. 6〜7個月大的寶寶半夜若還經常起來，而且不只1次，要考慮是否有需要更換嬰兒床，可能因為空間太小，讓他感到不舒服。





寶寶日夜顛倒的處理法

黃資裡主任建議爸爸媽媽可依照下列方法來改善：

1. 下午或傍晚時盡量別讓寶寶睡超過3小時。


2. 傍晚醒來後，不要讓寶寶單獨待在睡房。


3. 晚上正式睡覺前，儘可能多餵一點奶，。


4. 慢慢減少夜間的餵奶。


5. 避免寶寶受到光線的影響。


6. 就算寶寶夜間醒來也儘量不要跟他說話、不要開燈，更不要跟他玩。


7. 如果需要換尿布，動作儘量輕柔，不要吵醒他。


8. 有時寶寶半夜扭動身體、揮動手腳，甚至會哭，不一定是醒來，可能只是做夢。


9. 若是寶寶真的放聲大哭，別緊張，讓他試著靠自己重新入睡。


10. 通常剛開始訓練寶寶自行入睡，他可能會哭上一小時，但漸漸地，他會縮短哭鬧的時間。