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聰明吃鈣片 單次限制500毫克
2015年04月27日 (蘋果日報)
被診斷出有骨質疏鬆症患者，或是停經後婦女，因為容易缺乏鈣質，常會在醫囑下補充鈣片，開業營養師程涵宇提醒，若需要補充鈣片，一天以1000~1500毫克鈣片為限，且單次補充吃500毫克，可在三餐飯後隔1小時吃，分2~3次吃完，因為一次補充太高劑量，身體不容易吸收，也比較容易出現便祕、腹脹等副作用，分多次少量補充，身體較好吸收利用。
含鎂D鈣片 效果佳
至於在鈣片選擇上也有訣竅，程涵宇營養師解釋，鈣片依成份分兩大類，一是人工鈣，包括檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣，二是天然鈣，大多從牡蠣或動物骨粉萃取，因此價格也較人工成份貴。市售最常見的是碳酸鈣，因為成本較便宜、含鈣比例較高，但易有便祕、腹脹的副作用，建議可選擇檸檬酸鈣，較不會有這類副作用；另外，可注意鈣片有無添加可促進鈣吸收的維生素D，以及可協助骨骼建構與礦化的鎂成分，此種複方成份，服用效果會更好。
飯後 隔1小時服用
不管是哪一種鈣片，程涵宇營養師提醒，高纖維的食物如青菜，含有大量植物纖維及植酸、草酸，以及高磷的食物如肉類、堅果、全穀類等，茶葉含單寧酸，這些都會影響到鈣質的吸收，因此服用鈣片的時機，最好還是飯後隔1小時，並搭配白開水最佳。
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服用鈣片每天最高劑量以1500毫克為限，且分3次、每次500毫克服用，身體較好吸收利用。
鈣片不宜配茶一起服用，因為茶葉含有單寧酸，會抑制鈣質吸收、影響吸收效率。 |
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發表於 2015-4-30 10:48:14
