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想成功減重應避免犯以下的錯誤
減重是愛美人士的一生課題，但許多人為了追求快速效果，採取激烈的節食方法，雖然體重在短時間內下降，
但復胖的速度也很快。英國的減重醫師諾頓女士建議，減重者應避免常犯的幾項錯誤，如睡眠不足等，方能達
到減重目標。
諾頓醫生建議減重者檢視飲食習慣。減重者除了注意吃的食物外，還應注意進食的地點和時間等，例如在家是
否吃得太豐盛？下午是否會吃零食提神？減重者瞭解真正問題後，方能長期改變飲食習慣，成功減重。
增加肌肉可促進基礎代謝率，有助於減重，但隨著年紀增加，肌肉會流失，減重變得更困難，但減重者大多未
意識這一點。因此諾頓醫師建議，攝取優良蛋白質，從事增加肌肉的運動，更能成功減重。
睡眠品質不好是減重的一大阻礙，先前研究指出，如果晚上沒睡好，隔天會傾向吃高糖與高脂肪的食物，多攝
取了幾百大卡的熱量，因此睡得好是成功減重的一大要素。
許多人追求健康飲食，認為這樣有助於減重，但容易掉進食品業者的陷阱。果汁、穀物棒、什錦果麥片等許多
食物標榜健康，但通常一點都不健康，含糖量與熱量都很高。
壓力也是減重的一大障礙。我們壓力越大，越喜歡吃高熱量的含糖食物。此外，人在面對壓力時，腎上腺會分
泌荷爾蒙「皮質醇」，這種荷爾蒙會促成腰間脂肪堆積，有害健康。
 追求快速瘦身往往無法成功減重，許多女性採取激烈節食的方法，短時間內或許見效，
但不久後又復胖。認真運動、改變習慣及改變心態，方能長期維持減重的結果。
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發表於 2015-10-25 16:37:53
