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[保健常識] 罹退化性關節炎更要運動！臺大醫院物理治療師授3大招 [複製連結]

陳仁

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發表於 2022-9-13 05:53:20 |只看該作者 |倒序瀏覽

健康醫療網／記者林怡亭報導

其實不論年紀或者是症狀的嚴重程度，運動對所有的退化性關節炎患者都是有幫助的。

一位很喜歡戶外活動的女性，因為膝關節疼痛就醫，骨科醫師診斷有退化性膝關節炎，將病友轉給物理治療師，病友見到物理治療師後表達聽到診斷後很沮喪，因為想到自己60歲才剛退休，想要多出去旅遊，做戶外活動享受人生，被診斷為退化性關節炎後是否從此不能動，需要一直跑醫院做電療復健呢？這是臨床上很多病友的疑問與心聲。

退化性關節炎　診斷定義一次看
臺大醫院物理治療中心表示，目前退化性關節炎的臨床診斷是：年齡45歲或以上，出現活動相關引起的關節疼痛，早上起床後出現患側關節的晨間僵硬但可以在30分鐘內緩解，或者是45歲以下但曾受過創傷性關節傷害，也可能會罹患退化性關節炎；約有50%的年輕人在關節運動傷害後的10至15年間，出現退化性關節炎的現象。

運動可以緩解疼痛　降低關節受損風險
其實不論年紀或者是症狀的嚴重程度，運動對所有的退化性關節炎患者都是有幫助的。臺大醫院物理治療中心指出，針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示，做運動能顯著地降低疼痛。

此外，運動可以增強肌力以達到保護與支撐關節的效果；運動可以減輕關節的僵硬；運動還能改善身體平衡與穩定能力達到降低跌倒受傷的潛在風險。

退化性關節炎運動　常見3大項目
退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。

1.局部肌肉肌力強化運動。

▲滑牆運動：膝關節肌力訓練運動

▲大腿推蹬機

2.伸展運動。

▲髖關節與膝關節伸展運動

3.全身性的體能活動。如：快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。

物理治療中心　尋求專業治療協助
臺大醫院物理治療中心強調，改善退化性關節炎不是只靠吃藥做電療，運動也可有效減緩退化性關節炎所帶來的疼痛及增加身體機能，建議身體活動上有任何不舒服，可至醫院就醫，透過物理治療中心尋求專業物理治療師的建議，協助您選擇適合的運動方法。

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