肌肥大(增大或增加肌肉)是雕塑肌肉跟身材曲線的一種方法,但是我們對於訓練,不能把觀念只停留在肌肉階段,不是只有拿起重量去促進一塊肌肉這種方式而已,重要的是融會各種所學訓練方式,依照個人用適合的方式,把強度和實際性及功能性落實到訓練上,也就是Train movements, not muscles.
【安全小提醒:進行負重訓練前,必須先確認你的身體姿態正確,甚至在生活中身體活動的穩定性、移動控制,都達到能準確控制後,才進行負重訓練!別覺得這很囉唆,事實上,多數人都沒有辦法有效的維持正確姿態,更難以「有自覺」的去掌握動作時的動作準確度(例如,你看到別人深蹲,自己也跟著做,覺得做對了,結果照鏡子,才發現原來自己的姿勢距離標準很遙遠…)以歪斜的姿勢去負重運動,將會極度容易在運動時造成運動傷害(根據IFT model/ ACE-CPT教材by Fit Taiwan)。因此藉由這個準則,許多人在運動開始時,是需要有專業教練指導,以達到目標過程中建立正確又有效的運動計畫。】