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標題: 仰臥起坐可以訓練腹部嗎 [列印本頁]

作者: twchen310 時間: 2011-5-9 12:31:21 標題: 仰臥起坐可以訓練腹部嗎

有一個朋友跟我說
作仰臥起坐可以訓練腹部的肌肉
如果肚子是一層游泳圈要怎麼作
才可以瘦肚子
會比較有效
是持續一直作
還是有規律的循環作
請有經驗的大大
告訴小弟吧

作者: 馬岱 時間: 2011-5-11 14:32:49 標題: 當然有效囉.....

仰臥起坐是健身練腹部不變的動作...有很多種類練法...看你如何練說...一定搭配飲食和生活作息才行..單練仰臥起坐是很慢的效果...參考說

作者: avmenu 時間: 2011-5-18 17:35:47

有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作.

作者: rwe178 時間: 2011-5-24 17:39:49

是訓練腹部沒錯
不過單一種方式效果不佳...

作者: sensaiboy 時間: 2011-5-24 19:14:14

就是做到隔天起床像復健的那種程度囉
做到沒力,組間休息,繼續衝第二組到第三組
加上每周兩到三次的有氧運動慢跑之類的一次持續三十分鐘以上
相信一定可以事半功倍

但是腹部要有型,你連側腹跟下腹都要鍛鍊,不然只有上面四塊比較清楚而已

作者: sweet66084 時間: 2011-5-29 23:55:02

沒有一定
都要看個人的體質體力等等
你可以先嘗試早晚各做個30下阿
每次速度可以不用很快沒關係
要真正有躺平再起來碰到才算完全標準一下
標準的做效果當然也好
像我本人
一開始都是仰臥起坐30下早晚各30 還有伏地挺身20
之後覺得體力還OK 每次多+10
現在可以仰臥早晚100 因為太久也感覺好無聊
伏地挺身的話早晚都各60左右不定
本人會維持身材肌肉線條
而且有再送貨家電類
所以身材維持的不錯
吃多也不會胖

作者: skeny472 時間: 2011-8-18 17:58:42

avmenu 發表於 2011-5-18 17:35
有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作. ...

我跟版大一樣
我已經做了一個月的仰臥起坐
肚子還是有點大
沒有腹肌的樣子

作者: u155222 時間: 2011-8-27 19:58:58

avmenu 發表於 2011-5-18 17:35
有效每次最好做到飆汗,大慨要一個月才看得到效果.
我是仰臥起坐和推輪交互作. ...

做到飆汗= =...不要亂教
真要說飆汗你在這種天氣穿大衣做保證沒幾下就飆汗
但式一點效果已沒有
因為那是水分

作者: a45685599 時間: 2011-8-28 20:18:59

所有的健身方式都需要持之以恆~短時間實在難有成效

持續得˙做仰臥起坐加油~!!

作者: 吳宰 時間: 2011-8-31 22:07:25

試試看背部的蠻有效的

作者: peterlplong 時間: 2011-9-2 19:10:20

會練成腹肌~~

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