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標題: 呼吸的節奏及方法... [列印本頁]

作者: 超渡 時間: 2012-8-26 18:32:07 標題: 呼吸的節奏及方法...

如題...請問板上先進,小弟自行車齡大概2年,最近一年跟車友開始有想精進的念頭,可是每次在跑上坡山路時,總是會有節奏混亂,吸不到空氣的窘態,導致速度減慢壓制心跳,
要如何才算最適當的節奏呢??
請大大們提供自己最佳狀況,小弟175cm,79公斤,也許再爬山來說太重了一點,也是希望長遠而且強度夠的狀況下可以減重..感謝

作者: 髒空氣 時間: 2012-8-27 11:31:50

關於山路的呼吸
應該要自己去體會
配速及輕踩重踩
另外也可能肺活量不足所影響
找出原因為先

關於減重
似乎有些可參考
忘了正確數據
但好像說以220 減掉自己年齡
求得所謂最大心跳數
再約略 70%~80%
較有效果
並不是一味的讓自己騎到呼吸困難
作較長時間的騎乘(至少要在 30分鐘以上
當然視自己的體能慢慢去增加

幸好自己不太有減重方面的困擾
心情放輕鬆作較長時間較長距離

以上若有誤請諸位前輩導正

作者: wunason 時間: 2012-9-11 13:57:58

因該說是要會吐氣吧,很多人都拼命吸氣反而會讓肺部脹大,應該是重吐氣輕輕吸氣,輕吸2次吐一次應該可以改善你吸不到氣的狀況,可以多請教同行常騎車的人.

作者: wunason 時間: 2012-9-11 14:00:41

另外還是要注意到迴轉速,不是說把檔位調到最輕要配合地形調整檔位,這樣你的踩踏才會有效率,騎起來才會更輕鬆

作者: ADSL1111 時間: 2012-10-30 21:44:51

先練慢跑(跑山路會更好)對調節呼吸很有幫助的
先兩吸一吐喘時一吸一吐
再配合腳步(這裡跟腳踏車迴轉踩踏有相似處)
我是一天騎車一天慢跑很有效率的!

作者: kgbjohn 時間: 2012-11-3 17:31:54

ADSL1111 發表於 2012-10-30 21:44
先練慢跑(跑山路會更好)對調節呼吸很有幫助的
先兩吸一吐喘時一吸一吐
再配合腳步(這裡跟腳踏車迴轉踩踏 ...

>>ADSL1111 發表於 2012-10-30 21:44
先練慢跑(跑山路會更好)對調節呼吸很有幫助的
先兩吸一吐喘時一吸一吐
再配合腳步(這裡跟腳踏車迴轉踩踏 ...
*************************************

把慢吸快吐養成習慣

作者: hotcake 時間: 2013-1-15 08:19:54

上述大大說的都是很棒的建議，如果常爬坡，那就要很注意調整呼吸節奏，可裝心跳表來協助，找到最佳的效率。

作者: pizza088 時間: 2013-7-24 13:08:41

這是我的爛招
應該有點作用
爬坡的時候
心中數數 1.2.3.4.........100
循環不斷
配合呼吸還蠻有用的

作者: 0987432961 時間: 2015-10-10 08:06:53

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