SOGO論壇
標題:
這樣彎腰深呼吸,輕鬆瘦下半身、消水腫促代謝改善
[列印本頁]
作者:
lounger
時間:
2016-4-5 14:33:53
標題:
這樣彎腰深呼吸,輕鬆瘦下半身、消水腫促代謝改善
【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐,總覺得雙腿腫脹,腰部隱隱作痛?缺乏運動、站姿習慣將重量偏向一側,拖著腳走路等等各種不經意的習慣,都會讓下半身的肌力衰退,造成雙腿水腫之外,還會影響代謝與血液循環,基礎代謝率下降變得容易肥胖,老廢棄物和毒素容易留在體內,養成易病體質。透過簡單又徐緩的伸展動作,配合五組深呼吸,就可一次鍛鍊到大腿和屁股肌肉,改善久坐腰痛、提升代謝,輕鬆瘦下半身!
下半身肌力不足導致水腫、肥胖,影響代謝、造成虛寒體質
日本骨盤運動教練柳澤友子表示,姿勢不良、運動不足、拖著腳走路、三七步站立,習慣把身體重量放在單腳上等等,都是造成下半身肌力衰退的原因,各種不經意的生活習慣累積下來,就有了水腫與肌肉鬆弛的困擾。
肌肉不足,不僅容易長出鬆垮垮的贅肉,腿是人體的第二心臟,與心臟同樣具有類似幫浦的功能,若幫浦因為缺乏肌肉而無法順暢運作,會讓本來就受到重力影響的血液無法順暢循環,淋巴阻塞,老廢棄物更容易淤積在下半身,多餘水分與毒素都無法排出體外,讓皮膚變糟、體質虛寒,不僅容易變胖還容易生病。
《改善下半身循環這樣做》
這次要做的動作能同時伸展屁股與大腿後側的後大腿肌(膕繩肌),不僅能鍛鍊出緊實又富有彈性的肌肉,提高下半身血液循環、提升代謝,有效消除浮腫,還可改善長時間辦公室工作造成的腰痛。
瘦下半身
STEP1.雙手叉腰,意識到腹肌,背部打直。
瘦下半身
STEP2.確實扭動腰部,將身體向右轉,深呼吸預備。
瘦下半身
STEP3.一邊吐氣,一邊保持背部伸展挺直,將上半身往右邊倒,維持這個姿勢深呼吸5回。左右交替,左邊也深呼吸5回。
附件: [1]
25752448482_42d3bf13ff.jpg
(2016-4-5 14:32:25, 23.72 KB) / 下載次數 14
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTE2ODY4MTR8ZmE2NTczODl8MTcxNjM0NTE0NnwwfDA%3D
附件: [2]
2.jpg
(2016-4-5 14:32:41, 21.93 KB) / 下載次數 12
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTE2ODY4MTZ8MWY0NmViNWV8MTcxNjM0NTE0NnwwfDA%3D
附件: [3]
3.jpg
(2016-4-5 14:32:58, 23.33 KB) / 下載次數 13
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTE2ODY4MTd8MDRhNGI4NTZ8MTcxNjM0NTE0NnwwfDA%3D
歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)
Powered by OURSOGO.COM