SOGO論壇
標題:
分享15人的瘦身小技巧
[列印本頁]
作者:
dfgdgf684
時間:
2017-1-13 14:21:31
標題:
分享15人的瘦身小技巧
調整你的生活習慣
這一種大家都很熟悉的故事:你與自己下約定說「這是最後一個杯子蛋糕了」,但很快的,你就會在辦公室裡偷吃起另一個杯子蛋糕,然後心想「天那我又吃太多了!」,這就是在敘述習慣的恐怖。桃園台北彥靚診所醫生說,對付習慣還有另一種更好的辦法,不在對自己說不行做什麼,而是利用交換條件的方式來改變,例如我可以吃甜點,但要每天跑30分鐘的步。接下來要來介紹16位已經減肥成功的人,是如何與自己的慾望交換條件的呢?
2017-1-13 14:19:53 上傳
下載附件
(55.32 KB)
(圖片來源:www.tumblr.com、www.iamxteeener.com、frivolousfringe.com)
► 換掉你的外食點餐-Kerri Butler
Kerri 以前一個禮拜有9餐會吃外食,但開始瘦身後把吃外食的數量減為一個禮拜一次,而Kerri也改變了餐點的內容,不再吃大份量的義大利麵,改成較健康的烤雞肉沙拉,而Kerri也因此瘦了9公斤!
► 拒絕大量購買加鹽零食-Heather Del Baso
2017-1-13 14:20:10 上傳
下載附件
(283.67 KB)
(圖片來源:www.recipeshubs.com)
當Heather不再定時購買補充零食在家後,Heather成功的瘦到了目標體重。因為當他想吃一包洋芋片或軟糖時,必須走路到便利商店去買,那實在太不方便了,總是會消滅想吃的慾望。
► 每天吃300大卡的早餐-Bo Hale
Bo以前沒有吃早餐的習慣,但他現在每天都一定要吃,而且都選擇蛋白質加上全麥類的健康組合,並且將熱量控制在300大卡左右。Bo的早餐選擇:三明治加上天然花生醬與蘋果醬。這樣子的餐點可以讓他很有飽足感,並且一整天都不會想吃零食,經過一年的改變,他減去了30公斤。
► 五招窈窕瘦身-Megan Tiscareno
Megan試著利用強度較低的動作來健身,像她喜歡在看電視廣告時『開合跳』或做『仰臥起坐』,在洗碗時則是喜歡跳舞,這些都可以燃燒多餘的熱量,讓我不會在在看電視時吃進過多的熱量。現在的Megan都可以穿上較合身衣服,也不會看起來很擠肉。
► 戒掉壞習慣-Leila Fathi
2017-1-13 14:20:10 上傳
下載附件
(33.75 KB)
(圖片來源:tw.aboluowang.com)
Leila戒掉了香菸,並且加入健身房會員,開始跟隨著健身教練一起健身。如果Leila一直在抽菸,就沒有別的方式可以讓她開始運動並且覺得自己很健康。她很驚人的3個月就減去了16公斤!
► 丟掉家中垃圾食物-Lori Feldman
Lori有一次曾放縱自己盡情的吃食物,吃了冰淇淋加上低卡零食,像是烤葵花子加上巧克力低卡麥片。她說當她整理完家中廚房後,開始會選擇一些對身體比較好的食物來吃,而已經是兩個孩的媽媽的她,居然比還沒結婚之前還要更苗條。
► 健康話你的Happy time-Ellen Setzer
Ellen說他在下班之後都會跟同事一起去吃晚餐,而且他都喜好點油炸物來吃。接著他開始改變,他開始找同事一起健走跟慢跑,並且不再吃油炸物,一年以後他減去了18公斤。
► 點燃健身熱誠-Kara Marshall
2017-1-13 14:19:52 上傳
下載附件
(61.98 KB)
(圖片來源:www.moda.com.tw、tw.mensuno.asia、www.teepr.com)
Kara在她的Ipod桌布換上激勵的圖片,這會讓她更想去健身房,那圖片會激勵她,讓她更快就可以達成目標。而且她也會因為想聽完整個播放清單,而花更久的時間在健身。在健身2個月後她減去了6公斤,而且腳也因此變得更細了!
► 每餐多吃蔬菜-Janessa Mondestin
Janessa會在自己喜歡的食物上額外的加入蔬菜,就像她喜歡吃用青椒與芝麻葉取代義大利臘味香腸的披薩。這樣的飲食讓她很快就能感受到飽足感,也不會讓你想再吃其他零食或是甜點。Janessa也成功的與4號Size的洋裝說再見了。
► 讓慢跑融入生活-Lauren Castor
因為Lauren想再度穿下以前的窄管緊身牛仔褲,所以她開始每天都在中午休息時花20分鐘來慢跑。也成功的在2個月內減去了9公斤,並且跑出了興趣,現在每天都可以跑到5000公尺。而Lauren的那件牛仔褲勒?她說那件褲子對現在的她來說,已經變成太大件了!
► 做瑜珈下犬式-Jessica Nicklos
2017-1-13 14:19:54 上傳
下載附件
(36.06 KB)
(圖片來源:read01.com)
Jessica認為瑜伽可以讓她與食物還有身體之間的關係更良好。她開始積極的做瑜伽運動,一個禮拜會做好幾次,而現在她可以清楚的感受到身體是否真的飢餓,也能在吃飽的同時馬上停止。現在她的脂肪都已經消失,連褲子的size也小了好幾號!
► 拒絕大份餐點-Miranda Jarrell
以前Miranda去速食店時都會點大份的套餐,但現在她都只會點一份小份薯條或是一盒6塊雞塊。到現在為止她已經持續了7星期並且減7公斤,而現在Miranda比10年前高中的自己還要瘦上許多!
► 保留空間給甜點-Elaine Higginbotham
2017-1-13 14:19:53 上傳
下載附件
(68.97 KB)
(圖片來源:www.herdorlife.com)
把熱量空間留給喜歡的食物。Elaine說她會吃一些好的零食像是紅蘿蔔、豆泥等等,以至於她有多於的熱量空間可以揮霍在巧克力或是紅酒上面。而她的計劃依舊在執行中,完全不會感覺到痛哭,也因此在3個月內瘦了9公斤。
► 勇敢的接受新挑戰-Morgan Howe
Morgan說她在2個月以前去報名了Zumba,是一星期上2次的課程,而Zumba是一種很瘋狂的舞蹈,它可以強化我的肌肉,特別是腿跟屁股,還可以強化心肺功能。在減去5公斤以後,Morgan也成功的達成了她的目標體重。
► 禁止晚上時間進食-Deborah Gilboa
Deborah因為想減去多餘的重量,所以開始不在晚上6:30以後進食,但並不是每一天都這樣做,他會額外保留兩天晚上允許自己出外用餐。他說他會實行這計畫,是因為他通常在晚上都會想吃垃圾食物,所以做也讓他在2個月內瘦身成功。
► 跟寵物一起散步-Jamie Altholz
2017-1-13 14:20:11 上傳
下載附件
(80.02 KB)
(圖片來源:ww.daliulian.net)
Jamie每天都帶寵物一起去繞著街區散步10分鐘,但當天氣不好時,她就會懶散不想出門,但寵物因為想出門而散發出的熱誠,都可以激勵到她,讓Jamie想帶他一起出門散步。經過一年的持續遛狗後,她成功的減去了22公斤!
【彥靚小編:看過這麼多成功的例子後,你有沒有一點點心動,有想去實行的嚮往!】
-資料來源:16 Ways to Lose Weight Far
附件:
428.jpg
(2017-1-13 14:19:52, 61.98 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2MzJ8YzljOGE4ZGF8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
524358.jpg
(2017-1-13 14:19:53, 55.32 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2MzN8OWI4OTc5ZmR8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
image00.jpg
(2017-1-13 14:19:53, 68.97 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2MzR8ODg1OTFjZTl8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
image03.jpg
(2017-1-13 14:19:54, 36.06 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2MzV8NjY5NWMyMzZ8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
image05.jpg
(2017-1-13 14:20:10, 283.67 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2MzZ8Zjg0NjE1NTl8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
image06.jpg
(2017-1-13 14:20:10, 33.75 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2Mzd8MzAzZDA4ODJ8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
附件:
image07.jpg
(2017-1-13 14:20:11, 80.02 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTI5NTY2Mzh8ZmQxMWY2NmR8MTcxNTEzMzU1OXwwfDA%3D
歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)
Powered by OURSOGO.COM