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標題:
運動前後應進食!蛋白、雞胸肉為首選
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作者:
kinhwa
時間:
2018-3-21 00:57:49
標題:
運動前後應進食!蛋白、雞胸肉為首選
運動前後應進食!蛋白、雞胸肉為首選
2018-3-21 00:57:45 上傳
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小孩發育得非常快,胃口卻很小,因此更需要少量多餐,或正餐間必須吃點心。我們對於嬰兒和幼童的經驗法則是,如果他們餓了,就讓他們吃!但等他們脫離了幼童時期,就轉換到一天三餐,最好是跟家人一起吃。在每餐之間可以吃點心撐過饑餓感,確保他們攝取足夠熱量和營養。然而須遵守點心指南。
長時間工作可吃較多餐 至少間隔3、4小時
工作了一整天,如果早起又晚睡,可能會需要吃四餐才有足夠精神。每餐之間請盡量間隔三至四小時,如果間隔太短,荷爾蒙可能會沒有足夠時間發揮作用。
運動量高時 運動前後都應該進食
假如運動量很大或很規律,可以吃三餐以上。尤其是參加高強度運動計劃、健身計劃或跑步、腳踏車等耐力運動時。在運動後多吃一餐是確保身體獲得額外營養和熱量,維持活動量的最好方法。計算好運動後的用餐時間,也能讓你更快速有效地啟動身體的復原過程。
你可以攝取相當於正餐份量、好消化的蛋白質,例如蛋白、雞胸肉或鮭魚;以及來自一些澱粉類蔬菜的碳水化合物,例如馬鈴薯、白胡桃南瓜或橡實南瓜。接下來,過一小時至一個半小時後,再吃平常的正餐。
也贊同在運動前吃點心,讓你的身體知道要開始運動了。在運動前的15至60分鐘,吃一小份蛋白質和一點點油脂,但不要攝取碳水化合物。可以吃水煮蛋和一小把夏威夷豆,或肉乾配一些酪梨。如果你一早起來就先做運動,最好先吃點東西。
資料來源:
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQ3MTkyNjF8N2M5ZDg1MTF8MTcxNDk3MzE1MnwwfDA%3D
作者:
j855081221
時間:
2018-3-23 23:33:13
真的~!我去世界健身房運動前會吃水煮蛋
不過雞胸肉比較貴..我通常晚餐才偶爾吃
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