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標題: 求分享減肥餐 [列印本頁]

作者: kazakhh 時間: 2018-6-24 12:50:07 標題: 求分享減肥餐

夏天要美美就是要減肥,
每天都苦惱吃什麼又不會餓又要均衡,
最近午餐想到全家鮪魚飯糰+林鳳營的組合,
再加一盒沙拉,
另求前輩分享減肥餐!

作者: verge5600 時間: 2018-6-24 15:11:11

可以搭配水果素食是可以參考喔但是素食切勿油炸

作者: sponge12 時間: 2018-6-24 21:22:16

推薦卡路里計算熱量減重
按自己身體需求
女生大概都介於1200~15000卡左右
因為工作附近便利商店多
我個人認為也是蠻方便的
大大分享的鮪魚御飯糰加林鳳營牛奶還有沙拉
熱量加總約600卡上下
另外推薦吃便當也是可以的
便當一個熱量約700~800卡
只要控制好總熱量
晚餐也還是要吃喔
還有一定要搭配運動
我是覺得這樣才會瘦得漂亮

作者: 夜君 時間: 2018-6-25 05:43:38

本帖最後由夜君於 2018-6-25 05:59 編輯

(人體基本所需這個也是每個人都不一樣  越胖的人越高) 女生會更低 (有人說了基本 1200-1500)
因為女生需要繁延後代  所以身體機制  會控制卡的消耗  跟增加卡的吸收囤積
所以你開始減  需要恆心  當瘦到你要的體重  需要維持一段時間不然容易囤積植肪油
(控制 = 你每天吃人體基本攝取的卡  不要低於也不高  讓身體維持重量)

因為如果你今天吃超量他會加重吸收熱量  然後囤積成植防油然後囤積在內臟外圍
PS植防油比值肪更難減簡單說那是人體的戰略物資不到最後很難消耗!!!

因為你一開始減重  長時間都低於人體攝的卡  所以人體會認為你在(危險之中攝取不到人體基本所需)
所以一有機會就會加速吸收然後把熱量囤積在最不容易消耗的地方(內臟周圍)

這也是有些人看起來小小瘦瘦的  但是比同體型的人重  往往去檢查都植肪肝過高等等的

人體基本所需的卡-你吃進去的卡=你今天少攝取的卡+運動所減去的卡=你今日所消耗的卡
舉例 1500-1300=200+運動200= 你今天消耗400卡
正常體重 2500卡(每個人都不一樣  跟個人身高體重有關) 可以少一KG
所以  這樣速度大約 1星期可以少1公斤
以這個方法計算不運動也是可以瘦只是慢一些
不運動  如果減太多皮比較會比較鬆垮  需要時間回復  不然就是要抹讓肌膚緊實的保養品

還有很重要一點  千萬不要為了要減肥  熱量攝取過低  這樣你一但吃多一些會更容易變成植肪油囤積起來

至於吃  就常說的  少油少鹽
多吃菜  少吃飯跟肉  水果也要吃
如果你只能在自助餐吃  就 2~3樣青菜  一小片魚  或一小片肉輪著吃在半碗飯
青菜最好過水肉大約 3跟手指頭大小厚0.5公分以下  魚不是炸的可以多吃些
水果就差不多照糖尿病的吃法葡萄7-8科香蕉半根  那些的

吃生菜沙拉  千島醬別家太多  醬熱量比菜高==
當然計算熱量很重要
建議可以用手機用記事本把今天吃得計算

PS:  還有最直接的辦法吃糖尿病患者飲食控制的餐點  一份便當大約500卡飯吃少一點就好

以上不負責任所明=.=

作者: 第五次元 時間: 2018-6-25 13:16:36

只有夏天減肥？
減肥只靠食物其實未必有用，也許還不健康
我懶，很少計算卡洛哩，哩班都用少吃多動這一招
能走路決不坐車，故意繞個遠路甚麼的
有人用重力訓練來消耗多餘的熱量
總之，只有午餐吃得少，晚餐大吃是沒甚麼用的

作者: gio1106 時間: 2018-6-26 16:43:46

本帖最後由 gio1106 於 2018-6-26 16:52 編輯

減肥餐原則: 1。肉菜果均衡，2。適飽即止，3。用餐心情愉快，4。自由搭配，發揮創意。
以上像是廢話，可是，真的! 如此才能持久，要不然，固守幾套很快吃膩。

作者: Qoob 時間: 2018-6-29 07:59:42

計算身體所需基本熱量

考慮是法有運動消耗

吃東西前算一下或看一下卡路里

比較可以自己變換吃什麼

算卡路里比較實在......

作者: kazakhh 時間: 2018-6-29 21:06:31

連版主都來回覆好榮幸哦!
原來不是要吃什麼減肥餐,
而是我的腦袋要學會減重觀念,
我學到卡路里觀念了!
希望飯糰配林鳳營牛奶的組合一直開放下去,
但原來喝牛奶減肥是不錯的方法喔??

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