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標題: 心臟喜歡的5個運動常做改善心功能 [列印本頁]

作者: be40bf4181 時間: 2020-1-7 11:24:13 標題: 心臟喜歡的5個運動常做改善心功能

1. 日本名醫池谷敏郎的踮腳尖小跑步運動

保護心臟的運動之：日本名醫池谷敏郎的踮腳尖小跑步運動。（大紀元製圖 | 點擊看大圖）縮小腹，肩膀及手臂徹底放鬆，自然前後搖擺；同時踮起腳尖，原地小跑步。每次1分鐘。
隨後，正常擺動手臂原地走路30秒。
重覆以上的步驟3次。早、中、晚各1次，飯後1小時做。
2. 深蹲

深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環，對心臟健康有幫助。（大紀元製圖 | 點擊看大圖）兩腳跟與肩同寬（或略寬），腳尖向外張開30度，然後下蹲。蹲下時，屁股往後坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝蓋朝向兩足方向。儘量蹲到大腿與地面平行為止，再慢慢地站直。
正確的深蹲動作，膝蓋和腰是不會酸痛的。做深蹲時，在身體自然下蹲的情況下，膝蓋是會稍微超過腳尖的。不要刻意要求「膝蓋絕對不可超過腳尖」，因為這樣膝蓋的壓力及緊繃度很大，反而會受傷。
對於心臟不好的人，做深蹲的次數應量力而為，一次蹲5～10下，一天多次。站不穩的人，可以雙手扶著固定物做深蹲。
做深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環，提高腿部肌肉的力量，對於下肢水腫及靜脈曲張療效甚好。
3. 健走

健走運動有利於改善心臟健康。（大紀元製圖）抬頭挺胸，雙眼平視，挺直背脊，走一直線。
前進時擺動雙臂，雙臂擺動的幅度為「前三後四」；雙臂要用力，雙腿內側也用力；注意縮小腹與縮緊肛門。
4. 背部伸展操

這一動作可以糾正駝背，並增加肺部進氧量，改善心肺胃的功能。（大紀元製圖 | 點擊看大圖）手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。
兩手臂上舉，將兩手掌心向外翻轉，稍微抬頭上仰。
回到立正狀態，換左腳重復前述動作。如此反復做10次。
做此動作時，可以感覺到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，改善駝背的狀況，並增加肺部的進氧量，改善心、肺、胃的功能。
5. 脊椎左右搖擺

脊椎搖擺運動，可改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。（大紀元製圖 | 點擊看大圖）兩腳與肩同寬，兩手臂向上抬舉至身體兩側，手臂彎曲，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺，來回擺動20次。
這個運動可以調整上胸椎側彎，使脊椎兩側的肌肉韌帶放鬆，改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。

作者: 布袋妮可 時間: 2020-1-8 14:57:04

看起來都不是太難
要持之以恆才是最困難的

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