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標題:
很多人不知道!「這樣吃飯」就有減肥效果 醫:還能穩定血糖、清理腸道
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作者:
smartlion
時間:
2023-10-24 12:28:34
標題:
很多人不知道!「這樣吃飯」就有減肥效果 醫:還能穩定血糖、清理腸道
很多人不知道!「這樣吃飯」就有減肥效果 醫:還能穩定血糖、清理腸道
你有想過,如果改變飲食的順序,會提高減重的效率嗎?新陳代謝科醫師李晨瑜指出,先吃蔬菜有利於減重,對於穩定血糖、促進腸道健康也有幫助。為什麼先吃蔬菜有助減重?以下聽醫師解析。
改變進食順序!「先吃蔬菜」結果不一樣
若今天給你一個餐盤,裡面所有食物都可以吃完,但以不一樣順序吃,你有想過這樣的改變,會影響體內巨觀和微觀的變化嗎?李晨瑜表示,減重期間如果都要吃下相同分量的食物,改變進食的順序先吃蔬菜,就會有不一樣的結果。她分析先吃蔬菜的好處如下:
1.避免血糖快速上升
若先吃麵包、吐司、麵條等精緻澱粉,因其糖的結構單一、容易分解,快速消化後會讓血糖急遽上升,胰島素也跟著上升來做能量儲存的動作;當過多的糖來不及被儲存成肝糖,就容易用脂肪的形式儲存。
先吃蔬菜,因富含膳食纖維,不容易快速消化吸收,不會造成血糖短時間飆升,血糖濃度穩定,就不容易被當成多餘的糖以脂肪的方式儲存。就算後續進食澱粉類,也比先吃澱粉時的血糖穩定許多。
2.養成腸道好菌叢
許多研究都發現,不健康的腸道系統和肥胖之間的關聯。李晨瑜說明,腸胃道本來就有一些好菌,這些益生菌要吃益生元(益生菌的食物),才能好好駐紮在腸道中,益生元就是未經消化的纖維質,蔬菜中富含各種纖維質,它會前進到大腸去餵養住在體內的益生菌。
益生菌會透過一些機制路徑去抑制發炎,進而增加胰島素敏感性,也會藉由增加脂肪細胞分泌瘦素、腸泌素等抑制食慾的荷爾蒙,達到抑制食慾、增加飽足感。不過李晨瑜也強調,益生菌雖有以上助益,但沒有研究證實,單從益生菌補充就可以有效減重。
3.增加飽足感
蔬菜體積大以及豐富的膳食纖維,使腸道消化需要比較多的時間和能量,會比先吃其他碳水化合物或精緻澱粉容易有飽足感。
4.降低總熱量攝取
由於低熱量的蔬菜先下肚後,已經占了一部分的容量,後續進食的量也會相對縮減。
5.有助排便
李晨瑜提到,蔬菜中不可溶的纖維,有助於糞便形成。雖然不是排便愈多就愈有利於減重,但是良好固定的排便習慣,讓整體代謝運作順暢,對減重效果一定是加分。
先吃蛋白質也可以!澱粉最後再吃
李晨瑜也補充,吃蔬菜的好處重點在上列前三項,有些說法是先吃蛋白質有減脂效益,這樣也是可以,只要澱粉最後再吃,都有讓血糖不會坐雲霄飛車震盪的效果。任何新的習慣養成都要一點一點慢慢前進,她建議剛開始可以:菜(2口)→ 蛋白質(2口)→澱粉(1口)的方式循環吃,再循序漸進增加先吃蔬菜的分量。
********************
吃飯的順序對減重和腸胃健康很重要喔!
據研究,先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後再吃澱粉類(以此循環)會得到最佳的減重和維持腸胃健康的功效,餐後的血糖也會比無順序的亂吃,相對穩定。
作者:
e4q4mi
時間:
2023-10-30 12:13:30
本文最後由 e4q4mi 於 2023-10-30 20:06 編輯
館長的便當 極度油膩
吃到整個
「 厭 世 感」
都出來了 ...
( 人家說 喝林鳳營 彷彿家裡 養了一頭牛 )
( 吃館長的便當 更厲害 眼前 就衝過來一頭豬 要來噁心你 )
[youtube]https://youtu.be/1Tb97mMZomQ[/youtube]
館長 有健身 沒有用
它的脆皮豬 又沒有在健身
我 484 , 又突破了什麼盲腸 ?
[youtube]https://youtu.be/bUhdqHm6pmU[/youtube]
XD
作者:
e4q4mi
時間:
2023-10-30 17:20:37
本文最後由 e4q4mi 於 2023-10-31 08:54 編輯
不是大家 不挺柯文哲喇
而是 館長每次講 柯文哲的優點
大部分 都講這一種的 ...
[youtube]https://youtu.be/StRxAYjuWOs[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/tRthQyglXxs[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/oLYrDU9CSS4[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/xPiQBWAV76c[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/KWfsuVGDn0E[/youtube]
脆皮豬肉吃太多 腦血管塞住
柯粉講的話 大部分 千篇一律 都屬這一種的
聽它講話 跟聽
" 地 下 賣 藥 的 電 台 "
有蝦米不一樣 ?
( 我聽完以後 沒聽到柯文哲
半個優點
)
難怪 這麼多年以來 柯文哲沒增加票
[youtube]https://youtu.be/pgVcE0NbzFk[/youtube]
阿金罵 細麥 賣藥仔
ㄏ一ㄡ
喇
?
阿 鶴 喇 嘎 買 一 罐
XD
作者:
e4q4mi
時間:
2023-10-30 19:47:23
本文最後由 e4q4mi 於 2023-10-30 20:18 編輯
我覺得 現在做
YT
真的不太需要花腦筋捏
你 看 它 這 些 ...
2023-10-30 19:56:05 上傳
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(144.55 KB)
現在的 趨勢就是
你只要把
"
封 面 耿 圖
"
做到一級棒
讓人覺得 很有趣 手癢 會想進去點
這 樣 就 可 以 囉
(
講的那個人 不重要 作梗圖的人才 比較重要
)
我剛開始 也是被它 漂亮的梗圖 吸引到呀
結果一進去 赫然才發現 它裡面 其實也沒在講什麼東西 對阿
我個人 也是屬於 腦波很弱的類型 很容易 被它的梗圖 騙
XD
附件:
Apex_163.jpg
(2023-10-30 19:56:05, 144.55 KB) / 下載次數 0
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjM1MDAxNDl8NDQzZmVmNzR8MTcxNTgwMTg1MHwwfDA%3D
作者:
funnytey
時間:
2023-10-31 10:48:06
吃得好不如吃得對( 對的方法!對的食物 )
作者:
funnytey
時間:
2023-10-31 11:21:31
funnytey 發表於 2023-10-31 10:48
吃得好不如吃得對( 對的方法!對的食物 )
作者:
拔拔
時間:
2023-11-1 09:36:40
好像吃個飯也能言論自由的 只剩這論壇了..
作者:
e4q4mi
時間:
2023-11-1 14:54:26
本文最後由 e4q4mi 於 2023-11-1 15:00 編輯
很多人不知道 海綿寶寶裡 也有個角色 " 健 身 館 長 "
( 它是以 一隻龍蝦 代替 )
[youtube]https://youtu.be/IpCwWccJ5Xk[/youtube]
會員看到 誰的肌肉 比較大塊 就辦 哪一家的會員卡
然後 館長作啥 它們就跟著作
這
484
在暗示說 通常 會去健身的人呢 都是頭殼比較
... ?
誒 ! 我沒說什麼唷 我是說
頭殼比較鐵 有毅力的人
XD
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