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標題: 沈富雄健身昏倒「像死一樣」醫點關鍵!起床後、運動前5自保重點快筆記 [列印本頁]

作者: mayphoenix    時間: 2024-4-13 23:28:12     標題: 沈富雄健身昏倒「像死一樣」醫點關鍵!起床後、運動前5自保重點快筆記

84歲前立委沈富雄到健身房運動,不料竟突然昏倒、完全無知覺,過了2分鐘才緩緩清醒,令人捏了一把冷汗。專家表示,長者早上運動前務必留意補充水分、少許進食等關鍵,避免產生昏倒、 心肌梗塞等風險。

前立委沈富雄健身突昏倒!自述「就跟死一樣」

前立委沈富雄日前上政論節目《少康戰情室》時意外透露,自己在年假後某天起床後去健身房運動,一如往常沒吃早餐也沒帶水,流了很多汗,結果運動到一半竟突然不省人事,就這樣昏倒在地。


沈富雄說,會昏倒是因為血不夠,而血不夠是因為水不夠,在倒地後血從身體跑到腦部,因此醒了過來,昏倒時間約2分鐘之內,他描述當時昏倒感受「就跟死一樣,完全沒有感覺!」

早上起床別馬上運動!小心大腦缺血缺氧而昏倒,憂引發中風、心肌梗塞

早上起床立刻運動其實潛藏幾種風險,首先是因為身體可能呈現脫水狀態!由於睡覺時不知不覺間流汗、呼吸都會讓人體逐漸失去水分,聯新國際診所院長林頌凱過去受媒體訪問指出,早上剛起床時,身體是呈現脫水的狀態,如果沒吃早餐、沒補充水分就進行中高強度的運動,因運動加速血液集中流到四肢,連帶影響心臟循環系統,很可能導致大腦缺血、缺氧,讓人短暫失去意識。

日本營養師深野祐子也提醒,剛起床時身體處於缺水狀態、血液比較黏稠,此時立刻運動還可能讓交感神經過度亢奮、打亂自律神經節律,種種因素跌加下,增加中風、心肌梗塞的風險。



這也是腦中風、心肌梗塞等急症更容易發生在早上的原因之一!日本杏林大學名譽教授石川恭三就曾強調,非常不建議高齡者、心臟疾病(如心律不整)患者、高血壓患者在早上起床後就跑去運動!

早上做運動如何幫健康上保險?下一頁揭曉5個強身不傷身的運動重點!

如果一定要在早上活動身體,有幾件注意事項最好要做到,以免運動強身不成反而先傷身。

起床先補充水分:日本營養師深野祐子建議,起床後應先一杯水補給體內水分,稍微先做些拉背、深呼吸等簡單且和緩的動作促進全身血液循環,再開始進一步嘗試跑步等運動。

確認血壓狀態:最好出門前先量血壓、測脈搏,確認身體狀況是否如往常般穩定,並攜帶行動電話、充足水分、找朋友一起出門,避免憾事發生。

避開太冷的天氣:可以的話建議別在一大清早最冷的時候外出做戶外運動,因為劇烈溫差對於血管傷害最大,冷天風大的天氣還是以室內運動為主。


運動前先吃早餐:綜合復健科專科醫師林頌凱、家醫科醫師盧易呈過去接受媒體採訪所述,沒吃早餐就運動,很可能因血糖低而感到不適、甚至昏倒,建議至少簡單吃些雞肉、水煮蛋、喝點水,或是吃些粥等好消化的食物,接著熱身,再進行輕度、中度的有氧運動。當然運動前的早餐也不能吃太飽,以免腸胃不適;若擔心流汗太多、水分補充不夠而電解質失衡,也可事先準備鹽片以備不時之需。

從和緩運動開始:若是到健身房,應避免一開始就挑戰需要閉氣用力的重訓項目,以免讓血壓瞬間上升,輕者頭暈目眩,嚴重則會影響血液回流。





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