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標題: 調整正確睡眠習慣 [列印本頁]

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-8-26 05:07:41 標題: 調整正確睡眠習慣

1.宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片段，如躺上床十分鐘不能入睡 ,則應該馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，俟有睡意時，再上床入睡。

2.應每天早晨在同一時間定時起床。

3.不要午睡。經研究顯示，如白晝醒的時間短、睡得多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。

4.睡前小食。如飲一杯牛奶有益於安眠，但要避免大餐，特別是有些失眠和空腹之不舒服有關者，應養成此習慣。

5.每天要有適量的動態運動，這些動態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法 ,神思冥想法，要持之以恆練習，可達事半功倍之效。

6.晚餐後不宜飲酒，因能破壞睡眠。

7.在晚餐後也應避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激物，最好也不要抽煙。

8.睡前宜從事安靜的活動。如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。

9.臥室之設計宜專用於睡眠，避免其他用途。

10.睡床僅用於睡覺，不宜用來當作看電視及吃飯的地方。林正修醫師

睡眠品質大大的影響隔天的精神狀況,有些人睡眠時間長,但是起床時還是整日精神不濟,這就要檢視一下自己的睡眠狀況,除了睡眠時間要充足.睡眠時間過長也容易讓人昏昏沉沉
保持良好運動習慣是幸福維持體能與保持精神的好方法,失眠的朋友可以嘗試看看喔

作者: jcb9999 時間: 2008-8-26 14:36:20

睡眠習慣阿！小弟的習慣是搞的很累就睡了，這個搞阿！
是運動搞的很累，鵰大不要想歪了。
正常來說是不要熬夜，尤其是一夜沒睡，就小弟個人經驗
來說如果一夜沒睡的話，三天的時間都很難彌補過來，所
以說要維持正常的睡眠，不要學習清流始祖一樣邁向爆肝
之路。

作者: 該亞 時間: 2008-8-26 15:29:01

睡眠品質的確是會影響隔天精神狀況，也會影響身體健康

所以擁有良好，正確的睡眠習慣是很重要的唷∼

每天固定時間就寢，固定時間起床，養成固定的生理時鐘

那麼就不會怕失眠的痛苦囉！千萬不要日夜顛倒來顛倒去

那麼對身體的健康是有很大的影響唷！！

作者: Plus1 時間: 2008-8-26 16:53:28

有些人嗜睡而沒時間睡

有些人有時間睡卻有失眠症

而不管睡眠時間的長短都有一個睡眠質量的問題

所以有必要針對自己的狀況調整出一套正確的方案

包括作息時間睡前與起床後從事的活動等

唉~ 不過像我這樣的網蟲就是睡前一直在電腦旁

直到盯不住了

才倒頭去睡

作者: 手邊的幸福 時間: 2008-8-26 17:32:53 標題: 回覆 #4 Plus1 的帖子

網蟲....這個詞還真不賴!  適合PP唷~

在電腦前盯不住才去睡  是在盯美女嗎

會不會盯著盯著火氣上升  留鼻血捏

還是早早入睡  有益健康  天天熬夜老的快唷

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