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標題: 八大習慣不知不覺中減重 [列印本頁]

作者: 虛無飄渺 時間: 2009-5-24 15:17:00 標題: 八大習慣不知不覺中減重

八大習慣不知不覺中減重

時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那麼，一定堅持8大享受型減肥習慣，讓多餘的脂肪無處可藏。基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。

　　3個原則

　　1、減肥是我們的生活態度

　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，女人減肥不是單純地“為悅己者減”，不要覺得愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，是視覺感官上的享受。

　　2、減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的品質要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

　　3、減肥不是減少體重

　　儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

　　8個習慣

　　1、少食多餐

　　一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的進食時刻，會使消化系統條件反射的進入最佳狀態，這個狀態下對營養的吸收非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　2、低卡哲學

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裏了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3、早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4、早晚量體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　5、繫腰帶

　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

　　6、一小時運動

　　每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7、瘋狂娛樂

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

　　8、遠離咖啡因和尼古丁

　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

來源：國際線上時尚綜合

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減肥的觀念很重要，基本觀念是要讓身體更健康才是，不要減成紙片人，失去了營養及健康，

那就得不償失了。減肥的方式也琳瑯滿目，要如何減得成功又健康呢？文章內容建議了許多方法，

在控制體重的同時，可以讓您有個正確的減肥觀念，運動也是很棒的方法之一，

世上只有懶女人沒有醜女人就是這個道理，勤運動也可以保有好身材，一般生活坐息也該注意，

減肥是種享受，好好的享受這個過程，而不要使用奇怪的方法來虐待自己唷！

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-5-24 23:51 編輯》

作者: 喪月 時間: 2009-5-24 15:46:28

原來多注意生活上的小細節也能成功減重呢
其實不用特地去節食或避免吃某些食物
只要生活作息正常保持愉快的心
就是減肥的方法呢！！

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*

《本帖最後由芸芸於 2009-5-24 23:54 編輯》

作者: omik27 時間: 2009-5-29 14:18:37

感謝分享!!最近正在積極減重中~

作者: sanshi89 時間: 2009-5-31 00:02:45

我也在減肥中 omik27 一起加油喔~
要堅持下去!

我覺得引食均衡也很重要喔
好品質的飲食
勝過於大吃大喝以後再減肥

共勉之~

作者: dove7718 時間: 2009-5-31 11:07:09

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作者: 0961325875 時間: 2009-10-25 23:45:22

習慣運動習慣多棟都是減肥一定要做的

作者: go8654k 時間: 2009-11-25 21:48:32

摁亨!!!

是嗄要運動ˋˊ!!!

摁ˇ

我決定要來讓大家的視覺感便好!!!

XD

作者: jimmy1130 時間: 2009-11-30 22:57:24

不錯的資訊
看來又下定決心囉

作者: momo116 時間: 2009-12-9 16:37:34

超懶得運動的啦>"<

我需要超懶人瘦身法~

作者: COLA妹 時間: 2009-12-26 00:28:41

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作者: l520131499 時間: 2009-12-28 23:12:02

其實能養成每天運動才是對
自己身體最好的

作者: vivien 時間: 2009-12-30 05:13:42

最近正為了冬季肥在苦惱著!!
感謝這篇的分享唷@@

作者: crazylee 時間: 2009-12-30 14:03:54

一到八點都有達到,就咖啡戒不掉.
喝完咖啡就有狂餓的傾向...
當然吃也就避風免不了,哈哈.

作者: Lisalisaqq 時間: 2010-2-15 13:43:38

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作者: 0910016786 時間: 2010-4-20 23:11:57

很難去控制卡路里這東西,一個不小心就會超出所需的卡路里了,有什麼辦法嗎?

作者: 天天得第一 時間: 2010-5-12 16:07:32

其實我只要有運動
晚餐不吃
其他都隨便
這樣就會減肥了

作者: anne1201w 時間: 2010-5-17 23:46:12

最後一項對我來說很痛苦
我愛咖啡呀！
每天一杯星x克

作者: sparklemoo 時間: 2010-5-19 05:08:14

感謝分享!

以前都以為抽菸可以快速減肥,看來這是個錯誤觀念

我要好好改變一下減肥方式了

作者: aa813944 時間: 2010-6-4 13:05:49

注意日常飲食及均衡攝取營養,多做運動
就可保持身體健康,也可保持身材

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