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標題: 男性睡前的“三宜三忌 [列印本頁]

作者: 絕對官僚 時間: 2009-8-19 00:15:24 標題: 男性睡前的“三宜三忌

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠
與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

嚴格的作息制度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得
更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘
量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保
持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的
飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。

而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要
養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水
洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經
常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持
神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可
見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液
迴圈，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流
通，以有益於健康。

文章來源：中華健康網
......................................................................................................

糟糕，屬於老貝貝的阿貝，三宜是勉強有做到。只是三忌卻成了每天必做的。唉~夜貓子的我，要睡覺
時已接近天亮，吃點填肚子是免不了的。這時大聯盟轉播正開始，來杯濃茶享受球賽的刺激。天啊~真
是該死！

《本帖最後由 絕對官僚 於 2009-8-19 20:30 編輯》

作者: bogy9876 時間: 2009-8-19 18:38:06

唉呀啊！

睡前炮腳的習慣真的很難養成...

我沒那個閒情逸致泡溫水腳....

倒是家裡有台腳底按摩...多少可以取代一下吧！

還有....

睡前可以去哪裡散步??

倒是...睡前三忌我也全中！

作者: dsl555dsl 時間: 2009-8-20 00:07:11

看一看大大說的這裡面的事我都像都沒作到@@
看來要好好的修正我的生活方式了

作者: 上帝之鞭8 時間: 2009-8-20 01:10:43

三忌我都有~糟了
看來要改善作息生活了~

作者: jjcd 時間: 2009-8-20 01:46:58

完了三忌我全都有耶

一時要改回只能搖搖頭

作者: miinnany 時間: 2009-8-20 11:35:20

這豈止是男性應注意事項而已
每個人都應該做到的
感謝分享

作者: INEEDUCARE 時間: 2009-8-22 11:01:22

有人提到大聯盟嗎  自從建仔....唉
生活習慣改善不少  不用半夜起來看球賽了
不過我朋友提供我一個方法不用半夜起來看球賽
先預錄起來  有時間再看  還可以把廣告去掉
看起來比較過癮  又可以節省時間

作者: 冰月 時間: 2009-8-23 01:00:30

這三忌我每天都做= =

真不知道我能活到幾歲呢

作者: 腦袋空空 時間: 2009-8-23 15:52:55

三宜跟三忌都有做怎麼辦...
平常睡前都常常做這些

作者: 風城小寶 時間: 2009-8-23 19:44:56

真的感謝您!!
我看我生活方式應該改變一下!!

作者: spring28 時間: 2009-8-23 21:29:32

三忌是做的到
三宜只能做到刷牙
其他二宜就比較難了
改天閒情意志來
再來試試看囉

作者: MVPro2007 時間: 2009-11-14 16:26:34

謝謝大大分享三宜三忌的睡前習慣
很實用...會多注意的

作者: 陸佰 時間: 2009-11-14 19:05:36

看來還真是要把它調適過來呀

作者: meatball10 時間: 2009-11-26 17:55:43

WOW~
原來還有這些禁忌啊
看來要好好遵守一下啦
謝謝囉~

作者: 當個乖乖牌 時間: 2009-11-28 01:06:11 標題: 回覆 #1 絕對官僚的帖子

上面的睡前睡前燙腳，使人易入睡鄉。
我認同因為我有試過真的很有效果ㄟ .

作者: qypd 時間: 2009-11-28 01:54:16

很有用的資訊，拿來參考囉

作者: devil3223 時間: 2009-11-28 21:40:16

三忌全部命中...

而且熬夜也越來越誇張

從開始的一兩點睡

到現在三四點睡

也知道身體毛病越來越多

可是還是沒有早睡習慣

作者: jimmy1130 時間: 2009-11-30 12:14:22

知道這些
可是又很難作得到
這就是人生啊

作者: 跟往事乾杯 時間: 2009-11-30 16:05:54

我都沒有禁忌所以才會睡不好

感謝提供訊息我會改進

作者: 克翰兄 時間: 2009-11-30 17:40:28

的確每次睡前吃太飽的話
都很難入睡
有時候甚至睡著了還會半夜醒來吐...

作者: salian5683 時間: 2009-12-12 22:21:53 標題: 回覆 #1 絕對官僚的帖子

謝謝大大告知這些訊息~~
我該快點把三忌的改掉..

作者: snoopy618 時間: 2009-12-13 14:10:27

喔~原來有這種三宜三忌, 感謝分享喔我受益良多

作者: s752855 時間: 2009-12-13 15:45:08

這真的很有用喔, 謝謝大大

作者: sandaloune 時間: 2009-12-13 17:30:40

增廣見聞.謝謝版大喔
睡前小酌100cc威士忌更容易幫助睡眠

作者: jojo33458 時間: 2009-12-15 13:39:37

我想我應該改變生活方式了!!

不然對身體很不健康呢!

近日期改善!

作者: 風蜻蜓 時間: 2009-12-22 16:59:08

三宜我只有~睡前刷牙
三忌我只有飽食...

作者: 羅倫斯 時間: 2009-12-23 14:07:41

我只做到幾樣而已耶
刷牙~~~
足浴還沒試過
可以來試試看唷!!!

作者: jppower 時間: 2009-12-23 23:55:39

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作者: s70006a 時間: 2010-1-4 21:03:45 標題: 哈哈

大家也都是一樣三宜根本做不到麻~
三忌大多數都得到了~所以大家都還很年輕!哈哈
三宜=老人比較注重吧哈哈

作者: 721113 時間: 2010-1-4 21:30:24

這應該是男女適用吧!!

還以為大大有何家傳絕學ㄟ

特別強調男性~害我想歪ㄌ

作者: firecooper 時間: 2010-1-6 17:36:14

男性睡前的“三宜三忌
哇...
"三宜"的我一樣也沒做到,倒是"三忌"的部份我全包了..

誠如文中所言
"性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話........"

我倒有一次慘痛的經驗
有一次和朋友聊起台灣的未來..
大伙兒愈聊愈激動,
到了三四點上床的時候,怎麼也睡不著..
閙鐘七點叫我...我睡得跟死人一樣..怎麼也起不了床...
從那一次開始,臨睡前,我再也不敢從事太過激動的"活動"了

真是謝謝"絕對官僚"學長的分享啊....早一點貼嘛.....

《本帖最後由 firecooper 於 2010-1-6 17:56 編輯》

作者: waynelove 時間: 2010-1-14 15:33:37

三宜都沒有一項
三忌每天都在做..

作者: AT8951 時間: 2010-1-25 15:21:12

還好三忌沒有
可惜三好也沒有= ="
看來我得多注意三好囉

作者: kk156789101 時間: 2010-1-25 21:04:48

睡覺前讓腳血液循環真的很重要

每次我腳冰冰的都睡不著

都得等到熱時才能入睡

作者: lovevivi 時間: 2010-1-25 22:56:48

如此生活一定健康
睡眠一定充足,很不錯的一篇文章喔!

作者: ABIO 時間: 2010-1-26 01:28:43

以上所述似乎
大部分人相當難做到
畢竟會養生的人須從年輕做起

作者: 0917636221 時間: 2010-1-27 12:42:04

不過我常常吃飽睡覺呢
我也知道很危險@@

但是女朋友就會要我馬上睡@@
很不舒服而且隔天很痛苦

作者: 枕頭 時間: 2010-1-28 13:42:42

說的真好..想去做但好像習慣難改

作者: mystery136 時間: 2010-1-29 10:08:49

看來我都很健康
都是三宜XD

作者: liang0129 時間: 2010-2-10 00:45:24

三忌我每天都在做耶...真糟糕

作者: 鬼煞怨靈 時間: 2010-2-10 03:45:58

阿貝也跟我差不多呢
趕球賽

作者: 轉角的思念 時間: 2010-2-11 12:29:01

大大你的建議我會試看看唷希望有用黑

作者: 59505110 時間: 2010-2-11 16:43:27

沒想到三忌我都有勒
真是太糟高了要改禁

作者: 魚蛋檔老闆 時間: 2010-2-12 18:43:49

慘了三忌我都有...

不知會折壽幾年...

作者: john0513 時間: 2010-2-18 18:36:41

睡前刷牙應該大家都會做吧...
怎麼還會放在三宜裡面呢...

作者: dada00000 時間: 2010-2-18 18:40:59

感謝唷!!
三忌真是有點難改XD

作者: 愛放空 時間: 2010-2-18 20:00:00

我覺得三忌中的忌飲濃茶與咖啡
好像對某些人沒用喔
因為像我本人喝了咖啡會想睡覺
大家別說我很扯只是是真的因為我常常精神不濟所以都會喝咖啡提神
結果越喝越想睡覺
想起來真的好誇張

作者: vickey1237 時間: 2010-2-19 00:22:43

三宜都做的到但是三忌也全都做到了怎辦

作者: ~!@@!~ 時間: 2010-2-20 11:09:47

睡前散步.....冬天出去被風吹到感冒...就更好睡(誤

作者: 15974159 時間: 2010-2-23 19:44:09 標題: 回覆 #1 絕對官僚的帖子

難怪我每天都沒精神!!!

作者: 七刀 時間: 2010-3-28 22:56:51

好的都沒有做到，不好的卻全中

作者: wsx012 時間: 2010-3-29 11:07:31

三宜中...只有一跟三我做的到而已= =
二我做不到阿ˊˋ

作者: 勁草 時間: 2010-3-29 23:55:41

哈！目前只有三不宜。
三忌全包了，最大的好處是不會［禍害千年］。
謝謝你的分享。

作者: f8462000 時間: 2010-3-31 00:52:05

哈哈，睡前三忌的吃東西很難戒掉耶！
不吃點什麼的真的會睡不著，而且飢餓感會一直湧出來。

如果能戒掉該有多好，但這是不可能的了…

作者: 87168923 時間: 2010-4-1 09:58:21

三宜是：

一、睡前散步。這個可能有點問題(附近沒地方散步)
二、睡前足浴，這個可以來是看看
三、睡前刷牙。  這因該是大多數人都會座的是吧除非沒在刷牙的人  呵呵

一忌飽食，有時候太晚吃只吃一點又吃不飽睡覺時肚子就都是飽的該改一下吃飯時間了
二忌娛樂過度。  這個因該是沒什麼問題
三忌飲濃茶與咖啡。有時都自以為年輕沒問題睡前還買了一杯綠茶在喝結果翻了很一陣子才入睡(自作自受)

作者: a813867 時間: 2010-4-1 23:18:35

糟糕~~
我也是三忌一族的成員
這樣會不會
提前過勞阿

作者: n967341 時間: 2010-4-3 21:28:30

總是要挑戰
這就是逆向生活

作者: samsungkk 時間: 2010-4-3 22:20:25

[快樂生活回帖王]

這的確很重要謝謝分享很受用

老一輩的人也會說晚上11-1點這個午時是血液留到人體內藏的時間

所以一定要睡

新聞也有說早上要吃的跟皇帝一樣好晚上要吃的跟乞丐一樣差

大家一起維持健康吧！！

作者: jes872148 時間: 2010-4-3 23:53:22

嗯，的確，睡前喝茶是大忌啊，咖啡因會讓你整夜難以入眠。

作者: deniswang 時間: 2010-4-27 11:56:08

三忌我全都有
生活方式應該改變

作者: zzz1397 時間: 2010-4-27 18:58:43

我想知道第三點刷牙
因為本人長期睡前沒刷＝　＝

痾...

我相信腳泡熱水對身體很好!!
我在睡前打cs 真的會睡不著．．．

作者: rebel_hle 時間: 2010-5-9 11:11:58

下次來試試看睡前泡腳看看
也許有幫助睡眠也不一定
看看能不能改善長期失眠
感謝板主提供方法

作者: 63531974 時間: 2010-5-9 16:15:14

工作時間不一定怎麼三宜呢

作者: 舒米 時間: 2010-6-21 14:21:53

睡前做愛算是娛樂過度嗎

作者: home74 時間: 2010-6-22 11:41:02

這豈止是男性應注意事項而已
每個人都應該做到的
感謝分享

作者: 威廉 時間: 2010-6-22 14:13:41

三宜裡我只遵從一樣: 刷牙
其他三忌裡有兩忌.
但我並不認為只要遵從這三宜三忌就睡得好.
每個人睡前都會想些東西. 腦子一定會動來動去.
那些經濟壓力大, 工作壓力大的. 即使不激烈運動, 不喝刺激性飲品, 不吃飽. 也一定睡不好.

作者: 可愛灰太郎 時間: 2010-6-22 20:12:09

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: 亂v小Dan 時間: 2010-6-23 15:21:20

現在人類都過忙碌生活~都忽略這些東西

不過要多多注意身體健康~以免出現警訊就不好了!

謝謝版主提供此資訊哦^^

作者: wwssaa 時間: 2010-6-23 19:22:43

看樣子我要改變依下我的作息了

作者: Sasuke8036 時間: 2010-6-24 00:03:33

感覺常常沒睡好

是該參考看看

作者: milkapple 時間: 2010-6-25 06:12:29 標題: 回覆 #1 絕對官僚的帖子

相當實用的生活習慣對睡眠有幫助

作者: coolhot 時間: 2010-6-25 15:49:52

年紀漸增長,養生的文章和方法, 也愈看愈多

作者: zz24242424 時間: 2010-6-26 22:44:12

謝謝喔我知道了我會改了謝謝

作者: bonjoviyet 時間: 2010-6-28 19:35:58

三忌我是每天做耶
三宜是沒一天有做到的!
呵呵~

作者: Q22557866 時間: 2010-8-4 21:35:46

哈哈~三忌有兩忌完啦~
看來生活習慣要改嚕~!
感謝大大提醒唷~!

作者: a85044 時間: 2010-8-5 00:45:55

誰會有空每天睡覺前去泡腳阿= =
其他兩項幾乎都會做到(真感動XD)
只是常常睡前喝咖啡或濃茶
看來需要好好改進一下！

作者: 310918 時間: 2010-8-6 05:29:04

睡覺前真的部要做太刺激的事情我之前睡覺前都會打一下魔受爭霸結果好難入睡= =

作者: DEXRYZE 時間: 2010-8-6 23:37:43

睡前散步有可能
泡腳的話可能麻煩些= =
還要用溫水!

作者: mike13153 時間: 2010-8-7 23:51:48

雖然大多有做到
但工作輪班關係
每天睡眠時間不同
還是很難有好的睡眠品質

作者: 獵艷 時間: 2010-8-8 23:52:24

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: iameye806 時間: 2010-8-10 23:03:29

三宜都沒有

三季有了2季

好男阿= =

作者: 06zinger 時間: 2011-9-16 23:31:33

這豈止是男性應注意事項而已
每個人都應該做到的
感謝分享

作者: stu11624 時間: 2011-9-16 23:36:12

三忌大家都有三宜大家就缺~~~ 哈哈我也是缺很大的那個謝謝分享了

作者: twse 時間: 2011-9-16 23:57:38

感謝你提供的文章！有機會就開始來做看看！

作者: 肉食性動物 時間: 2011-9-17 03:02:11

謝謝大大分享......辛苦了

作者: a31401 時間: 2011-9-17 03:52:47

感謝大大錦囊傳授小弟感激不盡

作者: a223438 時間: 2011-9-17 16:53:25

三忌都有糟了!!!!
我看我生活方式應該改變一下

作者: p09885488 時間: 2011-9-17 17:58:18

睡前泡腳這個我倒是不知道~下次來試試看好了~不然有時後躺了很久還是睡不著0.0謝謝您提供的資訊阿~

作者: hah 時間: 2011-9-17 22:34:23

看來我要改變一下我的生活方式!!不然不知道還能活到幾歲@@

作者: diablojason 時間: 2011-9-21 15:44:44

真有用，看來都是對身體很好的方法
只是光是睡前不要吃太飽對我來說就有困難呀
空著肚子睡覺真不好受

作者: h364755843 時間: 2011-9-25 01:13:40

最重要的是:
"睡前刷牙" XD

作者: mafox 時間: 2011-9-25 12:03:13

三忌容易三宜難阿~~~看來得慢慢改變生活習慣才行

作者: a0933927 時間: 2011-9-26 00:41:27

看了之後~我好像不及格~我要好好檢討了...

作者: handsomeyo 時間: 2011-9-26 18:45:38

喝喝睡前打電動算刺激運動嗎?

作者: ghish112 時間: 2011-9-26 19:19:52

三忌
現在的人很難做到阿
隨便一樣就不行了

作者: 周天子 時間: 2011-9-26 22:51:19

要遵照上面的條件生活可真不容易

作者: super1126 時間: 2011-9-26 22:59:57

看來還是有難度的，重要的是要持之以恆啊!，

作者: word00474 時間: 2011-9-26 23:01:01

感謝大大提供的好方法~~~^^

但是~~~很難做到~QQ

作者: 亂小星 時間: 2011-10-2 09:49:08

我好像全都沒做到呢...

看來生活習慣要好好調整一下

作者: x1234567 時間: 2011-10-3 00:46:45

恩恩學到了學到了
是該改變一下了

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