擁有健康才能擁有一切,愛人就先讓自己健康喔!!

榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :
 台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上人口，將超過二○％，變成和現在的日本
 一樣，是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化
 了嗎？ !
 
    　臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入六十五歲門檻，
  或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。
 
    　在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人
  照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？
 
    　根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。
  試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，
  不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。
 
    　門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣
  都退化。我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！
 
    　簡單地說，一個老人健不健 康 ，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心
   功能狀況，人老了還活得健 康 、有活力，生活有品質，，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。
 
    　我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，
  我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取
  含糖飲料。
 
    　如果你不想年老之後，天天看病吃藥，
 
       第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路
  不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，
  來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的
  萎縮與退化。
 
    　第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，
  活潑使用大? ㄐA積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力
  老化的要件。
 
    　未來的五到十年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會發現，
  往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將
  發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健 康 狀況的人，都有適切的健康 照護服務。
 
    　面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，
  讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。
 
    　（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）